Магний цитрат и магний оксид — это два распространенных соединения магния, которые используются как добавки для повышения уровня магния в организме. Магний цитрат лучше усваивается и более эффективен для повышения уровня магния в крови, что делает его предпочтительным вариантом для людей, страдающих от нехватки этого минерала.
С другой стороны, магний оксид чаще используется для облегчения запоров и может иметь более выраженный слабительный эффект. Однако его усвоение менее эффективно, и для поддержания нормального уровня магния может потребоваться большая доза по сравнению с цитратом. Поэтому выбор между ними зависит от индивидуальных потребностей и целей.
Руководство к действию: как выбрать магний в аптеке
Около 50% людей на планете сталкиваются с недостатком магния — важного минерала, который играет роль в более чем 300 процессах в организме, от мышечной активности до выработки энергии. Поскольку организм не способен производить его самостоятельно, получение магния из пищи или с помощью добавок становится необходимым.
Хотя выбор магния может показаться непростым, в дальнейшем мы подробно рассмотрим основные факторы, которые помогут вам сделать осознанный выбор.
Источниками магния могут быть злаковые, орехи, тёмный шоколад и листья зеленых овощей. Однако даже при сбалансированном питании обеспечить достаточное количество этого минерала порой бывает непросто.
Разные формы магния: глицинат и цитрат
Существует несколько форм магния, но наиболее распространённые — это глицинат магния и цитрат магния. В чем их отличия и какую из них лучше выбрать? Рассмотрим эти формы подробнее.
Глицинат магния представляет собой соединение магния и аминокислоты глицина.
Глицин помогает улучшить усвоение магния и охраняет его от взаимодействий с другими веществами в пищеварительном тракте, которые могут затруднить его абсорбцию, сформировав хелатное соединение.
Преимущества хелатирования включают:
- Защита магния от негативного влияния веществ в желудочно-кишечном тракте, которые могут уменьшать его всасывание.
- Обеспечение высокой биодоступности благодаря прочной и стабильной структуре хелата.
Вы знаете, чем отличаются глицинат магния и бисглицинат магния? Это по сути одно и то же. Бисглицинат более точно отражает, что магний связан с двумя молекулами глицина, однако в повседневной практике чаще используется название «глицинат магния».
Глицинат магния Solgar: высокая биодоступность с заботой о желудке
Solgar — это бренд, который сочетает технологии и природу.
Глицинат магния от Solgar обеспечивает высокую биодоступность за счёт применения хелатирования, а сам магний получен из Мёртвого моря.
Форма глицината предлагает внушительную биодоступность, значительно превышающую таковую у неорганических форм магния (оксид, сульфат) на 60–80%. Она также характеризуется:
- Низким риском возникновения дискомфорта в желудке даже при значительных дозах;
- Отсутствием выраженного слабительного эффекта.
- Содержит 360 мг элементарного магния — это оптимальная суточная доза;
- Безопасна для чувствительного желудка;
- Капсулы Vegicaps обеспечивают лёгкость проглатывания;
- Taste-Free™ (Тейст Фри) — технология, нейтрализующая металлический привкус;
- Подходит для беременных и кормящих женщин.
☀️В каких продуктах можно найти магний?
Ещё один способ дополнить запасы магния — это приём ванн с магниевыми солями (сульфатом или хлоридом магния). Такие процедуры отлично помогают расслабить мышцы, устраняют спазмы и борются с ночными судорогами. Ванночки для ног также оказывают полезный эффект. Соль следует развести в тёплой воде и принимать ванну в течение 20-30 минут.
Соль Everyone отличается приятным ароматом благодаря добавлению эфирных масел и оливкового масла, в то время как хлопья Life-flo ощущаются более концентрированными. Тем не менее, оба варианта способствуют расслаблению.
☀️Какой магний я выбираю на iHerb
✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, 90 растительных капсул.
Невропатологи часто назначают магний детям, страдающим от повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, нарушений сна, нервных тиков или гиперактивности. Отличный вариант магния для детей на iHerb — Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz в виде жевательных конфет для детей от 2 лет. Магний в данной форме хорошо усваивается благодаря хелатированию.
Если вы часто чувствуете усталость, и у вас случаются спазмы или дергается глаз, возможно, причиной является нехватка магния в организме.
Дефицит магния — это довольно распространённая проблема в развитых странах, уступающая лишь недостатку витамина D.
При нехватке магния замедляется синтез коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи, а также к различным проблемам с соединительными тканями завтраков, вплоть до пролапсов (митрального клапана и гениталий), а также предменструальному синдрому с депрессией и раздражительностью.
Многие из нас недополучают нужное количество магния из пищи, поэтому имеет смысл восполнять этот недостаток с помощью добавок.
Любая форма магния может быть применима для восполнения дефицита, кроме L-треоната магния, так как он содержит небольшие дозы элементарного магния.
Витамин B6, который часто встречается в сочетании с магнием, способствует его усвоению, улучшая абсорбцию в кишечнике и доставку в клетки. Это аналог аптечного Магне В6.
Основные формы магния:
Глицинат магния — идеально подходит для расслабления и обладает высокой биодоступностью без слабительного эффекта. Он хорош для долговременного приёма и больших доз для восполнения дефицита. Лучшие варианты.
Таурат магния — способствует расслаблению сердечной мышцы и улучшает кровообращение. Рекомендуется при высоком давлении и заболеваниях сердца. Лучшие варианты.
Оротат магния (аптечный препарат «Магнерот») — подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и после инфаркта, поскольку оротовая кислота способствует регенерации миокарда. Лучшие варианты.
Малат магния — эффективен при мышечных болях и высокой утомляемости. Лучшие варианты.
Цитрат магния — наиболее популярная форма, обладающая лёгким слабительным действием и высокой усвояемостью. Лучшие варианты.
Сульфат магния — оптимален для наружного применения (внутренний приём вызывает сильный слабительный эффект) и известен также как Эпсомская соль. Ванны с этой солью помогают снизить давление, расслабляют мышцы, снимают судороги и уменьшают стресс. Лучшие варианты.
Хлорид магния (магниевое масло, хлопья) — применяется наружно, обеспечивая удобство введения через кожу, особенно эффективен при пищеварительных расстройствах. Используется при мышечных спазмах и для снятия нервного напряжения. Магниевые масла могут использоваться даже для младенцев. Лучшие варианты.
L-треонат магния — единственная форма, способная преодолевать гематоэнцефалический барьер (переносить магний из крови в мозг). Помогает улучшить настроение и когнитивные способности у детей с СДВГ. Лучшие варианты.
Оксид магния — имеет низкую биодоступность и не является лучшим вариантом для устранения дефицита. При больших дозах может действовать как слабительное. Лучшие варианты.
Аспарагинат магния (magnesium aspartate) — присутствует в препаратах, таких как Аспаркам и Панангин, как вспомогательное средство при сердечно-сосудистых заболеваниях. Биологическая активность ниже, чем у цитрата магния. Лучшие варианты.
Рекомендуется принимать магний во время еды, аспарагинат — после еды, а оротат — до приема пищи.
Магний для детей.
Показания для применения: плохой сон, сложности с концентрацией, раздражительность, плаксивость, тревожность и гиперактивность. Все эти симптомы могут указывать на нехватку жизненно важных элементов, включая магний.
Лучшие варианты магния для детей.
Рекомендуемая суточная доза:
- 360-410 мг для подростков 14-18 лет (для мужчин — более высокая доза);
- 310-400 мг для молодых людей 18-30 лет;
- 320-420 мг для взрослых старше 30 лет;
- Для беременных и кормящих доза должна быть увеличена на 30-40 мг.
Факторы риска дефицита:
- Ожирение;
- Диабет;
- СДВГ;
- Алкоголизм;
- Болезнь Крона;
- Приём лекарств, препятствующих усвоению минералов;
- С возрастом сниженная способность к усвоению магния;
- Недостаток в рационе продуктов, богатых магнием.
Стоит вспомнить Гиппократа: «Пища должна быть нашим лекарством, а лекарства должны быть нашей пищей». Множество добавок представляют собой именно пищевые составляющие, способствующие восполнению наших нехваток.
Магний — ключевой антистрессовый макроэлемент!
Недавно я заинтересовалась вопросами нарушения уровня жизненно важных микро- и макроэлементов в организме человека. Всё началось с изучения причин аутоиммунного тиреоидита и его распространённости, основанного на учебниках, посвящённых микроэлементам. В дальнейшем я начала искать причины массового выпадения волос, включая случаи у детей, частых простуд у них, и тема лишь расширялась.
Магний и его роль в поддержании здоровья
Оказалось, что изучение нарушений в микроэлементном составе организма — это обширная отрасль науки, которой занимаются многие учёные России. Хотя информации по этой теме не так много, тем не менее, кто искал, тот всегда найдёт.
Сегодня начнём разговор о значимых для человеческого организма микро- и макроэлементах.
Магний — это элемент, который в настоящее время активно обсуждается: его эффект на стресс, раздражительность, аритмии, судороги, а также при гипертонусе матки в период беременности. Препараты МагнеВ6 и Магнелис, пожалуй, самые известные, но это лишь небольшая часть информации о магнии, который гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд…
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме. Он, вместе с натрием и калием, считается важнейшим макроэлементом. В теле содержится всего 24 грамма магния, что не так уж много, однако без него невозможно нормальное проведение нервных импульсов, сокращение сердца, сокращение скелетных мышц и поддержание артериального давления. Отсутствие магния может вызвать проблемы со свертываемостью крови, аппетитом, а также привести к тошноте, рвоте и другим расстройствам.
Магний стал темой отдельной научной работы в объеме 800 страниц под заголовком «Магний и болезни цивилизации». В данной статье я не собираюсь рассматривать все важные аспекты его роли в организме, сделаю это позже. Предпочту подробнее рассказать о его практическом применении.
Магний — это минерал, который сложно накапливать в организме, так как он быстро расходуется. В условиях стресса дефицит магния становится особенно выраженным. При этом не все магнийсодержащие препараты могут эффективно восполнить его недостаток. Качество всасывания магния и его эффект могут зависеть от того, с какими соединениями он представлен.
Позвольте объяснить подробнее Чтобы магний мог усвоиться, он должен быть частью соли или органического соединения. Эффективность магния зависит от типа проводника — соли или органики.
Теперь о всасывании магния.
Магний может принимать 15 различных форм: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
Теперь подробнее о каждом из них:
Магния цитрат — соль магниевой кислоты. Это самая легко усваиваемая форма магния, представлена в таких популярных препаратах, как МагнеВ6, Магнелис, Солгар Магний Цитрат и других. Она применяется как спазмолитик, облегчая спазмы в ЖКТ и улучшая перистальтику, что полезно в гастроэнтерологии.
Магния малат — это магниевая соль яблочной кислоты. Эффективно помогает при судорогах, связанных с нехваткой магния, снижает утомляемость и помогает вывести алюминий из организма.
Магния треонат — магний в соединении с треоновой кислотой, исследования показывают, что он улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память, что делает его более предпочтительным по сравнению с магния цитратом.
Магния таурат — хелатная форма магния, обладающая высокой биодоступностью. Рекомендуется использовать при инсулиновой и лептиновой резистентности, так как снижает аппетит к сладостям и ночным перекусам.
Оксид магния — используется только при повышенной кислотности желудка, так как в других случаях может вызывать диарею, что может быть полезно при запорах.
Хлорид магния — чаще используется как соль для ванн, обладая расслабляющим эффектом на нервную систему, но подробнее об этом позже.
Магния оротат — соединение с оротовой кислотой. Преимущественно влияет на сердечную мышцу, полезен при аритмиях и пролапсе митрального клапана.
Магния сульфат — соединение с серной кислотой, используется для приготовления солей для ванн и в инъекциях для купирования гипертонических кризов.
Аспартат и глутамат магния — не рекомендуется использовать, так как относятся к классу эндотоксинов.
Глицинат и бисглицинат магния — это форма магния в сочетании с глицином. Подходят при синдроме хронической усталости и воспалительных болях, не вызывая слабительного эффекта.
Магния лактат — недорогая синтетическая форма магния, обладающая общеукрепляющими свойствами и часто используемая как вспомогательный компонент в многих магнийсодержащих препаратах.
Магния карбонат — используется при повышенной кислотности желудка, нейтрализует действие НПВС, полезен при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, но противопоказан при фенилкетонурии.
Магния хелат — это форма, коллегиально связанная с аминокислотой, что увеличивает ее биодоступность, достигая 90%. Эта форма не меняет кислотность желудка, в отличие от кислотно-содержащих, поэтому подходит для всех, хотя менее эффективен при запорах и других расстройствах ЖКТ. Однако такие средства редко встречаются в продаже и обойдутся недешево.
Магний тесно связан с кальцием, а Витаминами К2 и D3. Сбалансированное содержание этих элементов содействует поддержанию здоровья без тяжелых последствий. Однако для нормальной работы щитовидной железы магний имеет меньшее значение по сравнению с селеном, йодом и железом.
Теперь о моем любимом варианте магния. Если вам не хочется пить таблетки, слабительный эффект не нужен, а нервы на пределе и сон не приходит, возможно, стоит обратить внимание на программы «Антистресс» или «Детоксикация». Идеальным решением будут ванны с английской солью — проще говоря, с сульфатом магния (0,5-1 кг соли на 1 ванну). Вы уже через 15 минут сможете расслабиться и погрузиться в сон.
Ниже приведены опросники, которые помогут вам выяснить недостаток магния как у взрослых, так и у детей.
Недостаток магния — это не просто распространённая проблема, а настоящая эпидемия современности, касающаяся людей всех возрастных категорий и социальных групп. При этой необходимости восстановить уровень этого важного элемента мы сталкиваемся с другой трудностью — непревзойденным разнообразием лекарств и биологически активных добавок (БАД), предлагаемых фармацевтическим рынком. Начинается настоящий лабиринт, в котором даже опытным специалистам бывает непросто ориентироваться.
Главная сложность заключается в отсутствии единых авторитетных источников, которые бы помогли как профессионалам, так и потребителям разобраться в этом многообразии. Мы часто сталкиваемся с противоречивыми данными исследований и утверждениями маркетинга, которые могут ввести в заблуждение.
Например, на одной из конференций представители компании утверждали, что биодоступность магния оротата достигает 90%, магния лактата — 82%, а хелатной формы — 79%. Однако, обратившись к научным исследованиям, например, к работам Classen et al. (1991), Coudray et al. (2005) и Schwalfenberg G.K. (2021), мы увидим совершенно иную картину: биодоступность магния оротата составляет лишь 20–30%. Да, магний оротат действительно помогает более эффективно взаимодействовать с клетками, но это не значит, что он увеличивает общую абсорбцию в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Это делает его полезным для определенных целей, таких как кардиология, но не самым эффективным для повседневного восполнения дефицита.
В то же время хелатные формы магния, например, глицинат, показывают значительно большую биодоступность. Исследование Firoz et al. (2011) подтвердило, что магний глицинат усваивается лучше, чем магния цитрат и оксид магния. Это связано с тем, что хелатные формы магния соединены с аминокислотами, что облегчает их перемещение через стенки кишечника и повышает степень усвоения.
Выбирая магний, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов:
- Биодоступность: Хелатные формы, такие как глицинат, обеспечивают наивысшую усвояемость.
- Состав: Следует избегать добавок с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.
- Дозировка: Она должна соответствовать индивидуальным потребностям каждого пациента.
- Форма выпуска: Выбор формы (таблетки, капсулы, порошок, раствор) зависит от предпочтений пациента и его способности глотать.
Обзор форм магния: свойства, применение и особенности
По данным таблицы видно, что наиболее изученными и безопасными, обладающими высокой биодоступностью, являются хелатные формы магния (бисглицинат, таурат, лизинат). Следом идут препараты на основе цитрата магния, потом — лактаты с витамином B6 (пиридоксином), и в конечном итоге — магния оротат и лактат.
Не смотря на очевидность выбора в пользу хелатных форм и цитрата магния, показывающих наивысшую биодоступность и имеющих основательную доказательную базу, важно учесть некоторые нюансы. Большинство средств с хелатами и цитратом магния предлагают в качестве биологически активных добавок (БАД), рекомендуемых как дополнение к пище. Для достижения полноценного лечебного действия стоит использовать фармацевтические препараты с более строгим контролем качества и эффективности.
На рынке представлен широкий ассортимент магниевых солей и их комбинаций, однако основные соли, используемые в медицинских препаратах и БАД, насчитывают всего 12.
В общем, магниевые соли можно разделить на три категории:
- Неорганические соли магния (оксид, карбонат, сульфат).
- Органические соли магния (аспарагинат, глицерофосфат, цитрат, малат, оротат, лактат, треонат).
- Хелатные формы магния (бисглицинат, диглицинат, таурат, лизинат).
В таблице 2 представлена информация о типах связей в магниевых солях, их биодоступности и возможных побочных эффектах.
Неорганические соли магния
Органические соли магния
Слабительный эффект (зависит от соли, например у оротата он не выражен)
Оксид магния
Эта форма, в сравнении с остальными препаратами магния, имеет низкую усвояемость, хотя в ней содержится максимальное количество магния на атом. Поэтому ее редко назначают при недостатке магния, но она часто встречается в составе популярных средств от запора, а также при изжоге и проблемах с пищеварением.
Сульфат магния
При приеме внутрь имеет низкую биодоступность, около 5%. В медицине применяется преимущественно парентерально, для лечения преэклампсии, гипомагниемии и аритмий. При пероральном применении часто вызывает слабительный эффект. Также используется для ванн, обладая успокаивающими и расслабляющими свойствами.
Карбонат магния
Используется в качестве антацидного средства, а также при легком дефиците магния. Его биодоступность составляет около 10-15% и он вызывает меньше раздражений в желудочно-кишечном тракте по сравнению с оксидом магния. Кроме того, обладает легким слабительным эффектом.
Аспарагинат магния
Это магниевая соль аспаргиновой кислоты. Применяется в добавках, предназначенных для поддержки работы сердечно-сосудистой системы. В комбинации с калием аспарагинат способствует нормализации электролитного баланса и улучшению метаболизма в миокарде. Аспарагиновая кислота усиливает усвоение магния, а биодоступность составляет 25-35%.
Глицерофосфат магния
Это отличный источник фосфора, его биодоступность сопоставима с цитратом магния и превышает 30%. Рекомендуется для людей, восстанавливающихся после простудных или вирусных заболеваний, когда применение антибиотиков или противовоспалительных средств приводит к более активному вымыванию магния из организма. Он поддерживает нервную систему и помогает исправить дефицит магния.
Малат магния
Эта форма магния (соль яблочной кислоты) легко усваивается в пищеварительном тракте. Яблочная кислота является важной частью клеток и играет роль в процессе синтеза АТФ и энергии. Малат магния может помочь при мышечных болях, что делает его популярным среди спортсменов.
Однако малат также обладает слабительным эффектом. Научные исследования не подтверждают его эффективность при фибромиалгии и синдроме хронической усталости. Рекомендуется употреблять малат магния в первой половине дня, поскольку яблочная кислота способствует производству энергии и может мешать засыпанию, если принимать его вечером.
Лактат магния
Это соединение хорошо усваивается, так как является солью молочной кислоты, которая оказывает более мягкое воздействие на органы пищеварения. Лактат часто назначается пациентам, нуждающимся в высоких дозах магния. Его биодоступность составляет 20-30%, а применение может быть связано с вздутием и диареей. Исследования показывают, что лактат может быть эффективен при судорогах в икрах у беременных женщин.
Цитрат магния
В настоящее время цитрат магния является наиболее изученной формой, доказавшей свою эффективность в быстроом восполнении дефицита магния. Его биодоступность составляет 30-40%, но он может оказывать слабительное действие. В медицине его используют как средство для восполнения дефицита магния и как слабительное. Проведено более 50 клинических исследований, подтверждающих его действенность (по данным PubMed и Cochrane Library).
Оротат магния
Эта форма является магниевой солью оротовой кислоты, которая участвует в синтезе ДНК. Оротат магния хорошо усваивается и, что особенно важно, не вызывает слабительного эффекта. Несмотря на биодоступность 20-30%, его эффективность обусловлена уникальными свойствами оротовой кислоты, облегчающей перенос магния в клетки, особенно в сердечную мышцу.
Поэтому в кардиологии подтверждены его положительные эффекты: улучшение функций миокарда, снижение симптомов сердечной недостаточности, увеличение выживаемости и улучшение качества жизни пациентов. К минусам можно отнести высокую цену и малое количество исследований.
L-треонат магния
Это новейшая магниевая форма, образованная треоновой кислотой, которая возникает при распаде витамина С. Его биодоступность составляет около 40%. Это соединение способно преодолевать гематоэнцефалический барьер и может использоваться для поддержания когнитивных функций, хотя исследований по этому вопросу еще недостаточно.
Рекомендуется для улучшения когнитивных навыков, повышения кратковременной и долговременной памяти, улучшения способности к обучению и концентрации. Не является традиционным хелатом и может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, спазмы в животе и диарея, не рекомендуется использовать при почечных заболеваниях.
Хелаты
Хелаты представляют собой соединения, в которых ион магния связан с органической молекулой (хелатором), чаще всего с аминокислотами, образуя координационные связи, которые повышают стабильность и биодоступность. Классические хелатные соединения включают бисглицинат/диглицинат, таурат и лизинат.
Хелаты также присутствуют в организме, например, гемоглобин и витамин B12 являются хелатами.
Структура хелатных молекул напоминает клешни краба (chele), что и стало причиной их названия. В них содержится относительно небольшой объем магния, поскольку сами молекулы большие, однако биодоступность данных хелатов выше, чем у других форм и оценивается разными источниками в 40-50% и выше. Известно, что она может достигать 90-95%. Поэтому магниевые хелаты особенно полезны, когда требуется прием аминокислот.
Таурат магния
Данная форма представляет собой комплекс магния с сульфокислотой таурином, который образуется из аминокислоты цистеина. Исследования показывают, что таурат магния стабильный в ЖКТ и имеет кардиопротекторные свойства. Есть свидетельства о том, что таурат магния может помочь в контроле уровня сахара в крови.
Таурин защищает мозг, сердце, органы зрения и мышцы от повреждений и стресса. Он может помочь предотвратить проблемы с весом, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление. Однако доказательства его эффективности ограничены, и препарат не рекомендуется для детей, беременных и кормящих женщин, а также для людей с заболеваниями почек или нервно-мышечными расстройствами.
Глицинат магния (бисглицинат/диглицинат)
Глицинат магния состоит из магния и аминокислоты глицина. Эта форма проявляет успокаивающий эффект, ее рекомендуют при тревожных состояниях, депрессии, бессоннице и стрессах. Она отличается высокой биодоступностью (40–50%) и минимальным слабительным эффектом (Firoz et al., 2011). Препарат стабилен в желудочно-кишечном тракте и легко проникает в клетки. В основном используется для коррекции недостатка магния, а также при стрессе и бессоннице.
Подведем краткий итог:
Хелатные формы (бисглицинат, таурат):
Наивысшая биодоступность (40–50%) и минимальные побочные эффекты.
Рекомендуются для длительного применения и для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.
Органические соли (цитрат, малат, L-треонат):
Цитрат считается золотым стандартом для быстрого восполнения дефицита магния.
L-треонат перспективен для неврологии, но требует дополнительных исследований.
Неорганические соли (оксид, карбонат, сульфат):
Обладают низкой биодоступностью и обычно применяются как антациды или слабительные средства.
Специализированные формы (оротат, аспарагинат):
Оротат применяется в кардиологии, аспарагинат — для улучшения усвоения магния.
Что не стоит сочетать с магнием?
Продукты: кальций (молочные продукты), фитиновая кислота (отруби, бобовые), алкоголь, кофе.
Лекарства: антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны), бисфосфонаты, левотироксин, диуретики.
Добавки: кальций, цинк, витамин D (в высоких дозах).
Выбор формы магния
Выбор формы магния определяется целями его применения, индивидуальными особенностями каждого пациента и рекомендациями лечащего врача. Хелатные формы и цитрат магния являются наиболее предпочтительными благодаря своей высокой биодоступности и безопасности. Следует помнить, что БАДы не заменяют лекарственные препараты и требуют аккуратного подхода при их использовании.
