Повышение артериального давления после физической нагрузки является нормальной физиологической реакцией организма. Во время Exercise увеличивается потребность мышц в кислороде и питательных веществах, что заставляет сердечно-сосудистую систему работать активнее. Сердце выкачивает больше крови, а сосуды сужаются, чтобы обеспечить необходимый кровоток к работающим мышцам.
После завершения физической активности давление постепенно возвращается к исходному уровню. Однако у людей с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями это повышение может быть более выраженным и длительным, что требует внимательного контроля за состоянием здоровья и консультаций с врачом.
Причины повышения артериального давления
В этой статье мы расскажем о том, как проявляются симптомы повышенного артериального давления, разберем разницу между верхним и нижним показателями, узнаем, какие факторы способствуют гипертонии, а Выясним, когда высокие значения на тонометре можно считать нормой.
Тонометр предоставляет два значения, одно из которых всегда больше другого, например, 110/70 или 120/80. Первое число, SYS, обозначает систолическое давление, а второе, DIA, — диастолическое. Систолическое давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время сокращения сердца (систола).
Увеличенный верхний показатель при нормальном нижнем присутствует при различных сердечных расстройствах. Диастолическое давление — это давление в артериях во время расслабления сердца (диастола). Высокие значения нижнего давления при нормальном верхнем могут свидетельствовать о наличии атеросклероза или проблем с почками.
Механические тонометры обеспечивают более точные данные по сравнению с электронными. У здорового человека давление обычно понижается во время сна и повышается при физической активности. С возрастом нормы артериального давления изменяются: у подростков — около 110/70, у взрослых — 120/80, а у пожилых людей нормы не должны превышать 140/90. 
Нормальные значения давления
Признаки высокого артериального давления
- Головокружение.
- Общая слабость.
- Боль в сердце.
- Головная боль.
- Онемение конечностей.
- Тошнота.
- Шум в ушах.
- Нарушение сердечного ритма.
- Покраснение лица.
- Отечность.
Если вы заметили повышенные показатели давления, стоит повторить измерения в течение недели, придерживаясь одного и того же времени. Записывайте результаты. Если давление стабильно превышает норму на 15 и более единиц (например, не опускается ниже 135/85 при норме 120/80), это служит сигналом для консультации с врачом. Нельзя допускать показателей 140/90 и выше в любом возрасте.
Необходимость принимать меры становится особенно актуальной, так как игнорирование проблемы может привести к гипертоническому кризу — опасному для жизни состоянию, характеризующемуся резким повышением давления.
Как физическая нагрузка влияет на артериальное давление?
Анализируя влияние различных видов деятельности, можно заметить, что артериальное давление меняется под воздействием физических действий.
Дыхательная гимнастика и медитация
Эти практики способствуют снижению стресса и кратковременному уменьшению давления, однако они не оказывают значительного воздействия на среднесрочные показатели.
Питание
Сбалансированное питание, особенно включающее в себя низкоуглеводные и низкожирные продукты, а также богатые антиксидантами фрукты и овощи, может способствовать снижению артериального давления.
Физическая активность
Регулярные занятия, такие как плавание, бег, длительная ходьба, аэробика или велоспорт, могут помочь выравнять уровень артериального давления и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая общее состояние здоровья.
Курение
Курение наносят вред организму и может привести к повышению давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем.
Алкоголь
Несколько исследований показали, что умеренное употребление алкоголя может положительно влиять на сердечное здоровье. Тем не менее, злоупотребление алкоголем часто вызывает повышение давления и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы повышенного давления после физической нагрузки
Регуляция сосудистого тонуса происходит за счет вегетативной нервной системы, и может зависеть от наследственных факторов, таких как предрасположенность к отёкам артерий и нарушениям вегетативной регуляции. Физическая активность зачастую становится триггером для повышения давления, требуя от организма большей активности по обеспечению кислородом и интенсивному кровотоку.
Если давление после физической активности поднимается до 140-150 на 90-100 мм рт. ст., это считается нормальной реакцией. Важно, однако, как быстро оно возвращается к показателям ниже 140 на 90. Если снижение не происходит в течение часа, это может сигнализировать о недостатке кислорода для органов-мишеней.
- На увеличение АД может реагировать сердце, вызывая неприятные ощущения или боли. Если боль в области сердца или за грудью становится сжимающей и распространяется на челюсть, лопатку или левую руку, это может быть признаком стенокардии на фоне недостатка кислорода для сердца. Непременно необходимо остановить нагрузку, подложить нитроглицерин под язык или воспользоваться спреем с нитроглицерином. Если за пять минут боль не уходит, повторите дозу и вызовите скорую помощь.
- Головная боль в затылке — обычное следствие повышения давления после физической активности. Данная боль может сопровождаться покраснением глаз, появлением мушек перед глазами, тошнотой и рвотой. Если давление резко поднимается, это может указывать на гипертонический криз, который требует немедленного вмешательства (инъекция никадоприна или капотена под язык).
- Головная боль может сопровождаться онемением конечностей, нарушением речи и вытеканием жидкости изо рта. Это уже может указывать на серьезные проблемы, такие как преходящая ишемическая атака или инсульт. В таких случаях вызов неотложной помощи обязателен.
- Покраснение лица, одышка и повышенная потливость могут быть менее серьезными проявлениями повышения давления, если они исчезают после прекращения нагрузки. Однако, если эти симптомы сохраняются при наличии описанных выше состояний, их нельзя игнорировать.
Таким образом, если артериальное давление повышается значительно и долго не возвращается к устойчивым значениям, сопровождаясь признаками дискомфорта в сердечно-сосудистой системе, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Как изометрическая физическая активность влияет на артериальное давление?
Известно, что регулярные аэробные упражнения связаны со снижением артериального давления, тогда как воздействия изометрических нагрузок изучены не столь хорошо.
Цель данного исследования заключалась в анализе взаимосвязи между регулярными изометрическими упражнениями и уровнем артериального давления у мужчин с высоко-нормальным давлением.
В исследовании принимали участие мужчины с высоко-нормальным артериальным давлением, которые не проходили гипотензивную терапию.
Все участники были случайным образом распределены на две группы: одну составили мужчины, выполнявшие регулярные изометрические упражнения (например, приседания у стены) три раза в неделю, а другую — контрольную группу.
Оценивались артериальное давление и частота сердечных сокращений через год после начала исследования.
- В исследовании участвовали 24 мужчины, не проходившие антигипертензивную терапию.
- Результаты показали, что в группе с регулярными изометрическими упражнениями отмечалось снижение как систолического (на 8.5±5 мм рт. ст.; p <0.001), так и диастолического (на 7.3±5.8 мм рт. ст.; p<0.001) давления, а также частоты сердечных сокращений (-4.2±3.7; p=0.009). Кроме того, изометрические упражнения были связаны с увеличением ударного объема, но не с минутным объемом сердечного выброса.
- Участники проявили довольно высокую приверженность к изометрическим нагрузкам (77% участников выполнили все сессии). Никто из них не отказался от запланированной программы.
Таким образом, у мужчин с высоко-нормальным артериальным давлением, не получающих антигипертензивные препараты, регулярные изометрические нагрузки (приседания у стены) связаны с достоверным снижением уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Источник: O’Driscoll Jamie M., et al. Journal of Hypertension. 2022. doi: 10.1097/HJH.0000000000003269
Влияние факторов окружающей среды на артериальное давление
Факторы, оказывающие влияние на уровень артериального давления
Артериальное давление является одним из важнейших параметров организма, по которому можно судить о здоровье человека. Колебания давления (далее просто «давление») в ответ на внешние воздействия демонстрируют, насколько организм способен адаптироваться к изменениям. Эти колебания следует учитывать при измерении давления, диагностике и назначении лечения.
Циркадные ритмы
Суточный ритм нашего организма можно узнать из цикла «сон-бодрствование», который является ярким примером циркадных ритмов — циклических изменений в организме, связанных с наблюдаемыми изменениями дня и ночи. Эти внутренние часы функционируют даже в отсутствие точной информации о времени суток и закладываются в генетическую программу, чтобы ограничить время активной деятельности для восстановления организма.
Ключевым элементом в поддержании циркадных ритмов является группа нейронов, находящаяся в супрахиазматическом ядре гипоталамуса головного мозга. Этот участок также отвечает за синтез гормона вазопрессина, который существенно влияет на артериальное давление. Таким образом, циркадные ритмы частично контролируют уровень артериального давления. Во время сна и в течение 30-60 минут после пробуждения артериальное давление может понижаться на 20-40 мм рт. ст. по сравнению с состоянием бодрствования.
Влияние погоды
Разительные изменения атмосферного давления могут вызвать головные боли и головокружение. В ответ на изменения внешнего давления организм стремится привести внутреннее давление в соответствие с внешним. Это приводит к изменению тонуса сосудов, что может вызывать как резкое повышение, так и понижение давления, влияя на уровень кислорода в тканях, иногда проявляясь в виде болей. Аналогичные процессы происходят при подъеме на высоту — например, в горах, во время перелетов или длительных перемещений.
Внезапные изменения температуры окружающей среды также могут спровоцировать колебания артериального давления в пределах 10-15 мм рт. ст., как при похолодании, так и при потеплении, включая сезонные изменения. Поэтому людям с артериальной гипертензией не рекомендуется посещение сауны или бани. Такие резкие климатические перемены часто случаются во время дальних поездок, например, во время отпуска. Особую чувствительность к подобным ситуациям проявляют люди, страдающие от метеозависимости и гипертонии.
Ранее поездки часто означали отрыв от привычной рутины, затрудняющий доступ к врачу или измерение давления с помощью домашнего тонометра. Тем не менее, современные компактные модели облегчают этот процесс. Запястный тонометр представляет собой удобное устройство, которое легко носить с собой и которое по точности не уступает стационарным вариантам.
Физические нагрузки
Занимаясь бегом или силовыми тренировками, можно наблюдать повышение артериального давления во время физической активности. Обычно это увеличение составляет 20-30 мм рт. ст., однако при поднятии тяжелых предметов или занятиях тяжелой атлетикой бывает зафиксировано даже увеличение до 40-50 мм рт. ст. Давление может оставаться повышенным еще час после окончания нагрузки, а затем постепенно возвращается к норме. Нередко также наблюдается незначительное снижение давления до уровня, чуть ниже привычного, через несколько часов после тренировки.
Особенно важно контролировать уровень артериального давления во время занятий спортом или физической работы при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поскольку тренировки зачастую происходят вне дома, компактный запястный тонометр может стать незаменимым устройством для данной категории людей.
Стресс и эмоциональные факторы
Яркие и сильные эмоции, как положительные, так и негативные, активируют симпато-адреналовую ось, представляющую собой сложную цепь от мозга до надпочечников. Это приводит к выбросу гормонов в кровь, включая адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. В таких моментах артериальное давление возрастает. Именно поэтому людям с сердечными заболеваниями рекомендуется избегать сильных эмоциональных потрясений.
Хронический стресс играет значительную роль в развитии гипертонии. В городских условиях его могут вызывать чрезмерный шум, избыток искусственного освещения и синдром профессионального выгорания. Исследования показывают, что мужчины обычно хуже справляются с этими раздражителями: всего пять лет работы в условиях отрицательных эмоций достаточно для возникновения гипертензии. Женщины также подвержены влиянию неблагоприятных факторов, однако для развития гипертонии у них требуется более длительное и интенсивное воздействие.
Другие факторы
Кроме перечисленных причин, Всемирная организация здравоохранения и специализированные ассоциации, занимающиеся гипертонией, выделяют и другие распространенные факторы, способствующие повышению артериального давления:
- несоблюдение диеты (чрезмерное потребление соли и кофеина),
- неблагоприятная экологическая обстановка (высокие уровни свинца, кадмия, ртути),
- употребление некоторых препаратов, побочные эффекты которых могут вызывать рост давления (например, стероиды, адаптогены и т. д.),
- курение.
Если артериальное давление повышается два и более раз в неделю, это может быть знаком высокого риска гипертонии. Поэтому терапевты рекомендуют вести дневник здоровья, фиксируя результаты самонаблюдений, чтобы вовремя обратиться для медицинской помощи. В такой дневник следует записывать данные о графике сна, периодах эмоционального истощения, частоте сердечных сокращений и уровне артериального давления. Отслеживание изменений и помощь в ведении дневника здоровья может обеспечить тонометр с функцией сохранения измерений.
