Эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Упражнения от остеохондроза грудного отдела позвоночника направлены на укрепление musculature спины, улучшение гибкости и снятие напряжения. Эффективными являются упражнения на растяжение, такие как наклоны в стороны и повороты туловища, а также укрепляющие движения, например, отжимания от стены или наклоны с использованием эспандера. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузки и травм.

Дополнительно, рекомендуется обратить внимание на дыхательную гимнастику, которая способствует улучшению кровообращения и насыщению кислородом тканей спины. Комбинирование упражнений с массажем и физиотерапией может значительно ускорить процесс восстановления и облегчить симптомы остеохондроза.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — возможно ли избежать болей?

Остеохондроз грудной области позвоночника встречается реже, чем проблемы с другими отделами. Это связано с тем, что подвижность позвонков в этой области ограничена рёбрами и грудиной, а также наличием сильной мускулатуры и развитой кровеносной системой, что снижает нагрузку на позвоночник. Грудной отдел испытывает сравнительно малые нагрузки, включая вес головы, шеи и верхних конечностей.

Тем не менее, такие факторы, как искривления осанки, постоянные вертикальные нагрузки, возрастные изменения, травмы и стрессы могут привести к уменьшению высоты межпозвоночных дисков (в среднем за жизнь человек теряет около 3,8 см роста). Это, в свою очередь, может спровоцировать ущемление нервных корешков, сдавление или растяжение спинного мозга и появление микротрещин в позвонках. Хронические заболевания могут проявляться выраженными болями в области межреберной невралгии, радикулопатии, образованием тромбов, иррадиирующими болями (ноющими, стреляющими, жгучими), которые часто приводят пациентов к мысли о возможных сердечно-сосудистых проблемах. При прогрессировании дегенеративных изменений несколько позвонков могут соединяться, образуя неподвижную массу, что вызывает дискомфорт во время движений и может влиять на соседние позвонки – остеохондроз одного участка может распространиться на другие.

На начальных стадиях заболевания пациенты ощущают дискомфорт и напряжение в пораженной области, которые со временем усугубляются до симптомов, схожих с острым инфарктом миокарда. Боли при остеохондрозе в грудном отделе, как правило, сосредоточены вдоль позвоночника, в области ключиц, под лопатками и рядом с сердцем.

Кроме того, возможно появление онемения, которое может привести к частичной или полной утрате тактильной и температурной чувствительности в грудной области, а также к воспалительным процессам. Наблюдается ухудшение аппетита и мышечная слабость. Поскольку чаще страдают верхние грудные позвонки, многие пациенты также жалуются на проблемы с руками и ухудшение мелкой моторики.

Часто возникают и абдоминальные боли, при которых не удается выявить травмы или нарушения в работе органов брюшной полости. Сходство с сердечными заболеваниями усиливается тем, что остеохондроз грудного отдела может вызывать покалывание, прострелы и чувство давления с тяжестью в левой стороне груди.

Судороги и спазмы также распространены. Они связаны с плохим кровоснабжением тканей и нарушением передачи нервных импульсов, что приводит к образованию застоев и микротравм при движении. Боль может сохраняться как в дневное время, так и ночью, меняя свой характер (например, от ноющей к тянущей или колющей).

Дискомфорт может усиливаться при попытке размять спину или изменить позицию, а такой обычный процесс, как чихание или кашель, способен вызвать сильные боли. Симптоматика может варьироваться в зависимости от конкретного пораженного позвонка.

Например, остеохондроз 1-2 грудных позвонков может отдавать в ключицу и подмышечную область, ограничивая подвижность плеча, тогда как 11-12 грудные позвонки могут вызывать ощущения, схожие с заболеваниями, связанными с половой системой. Позвонки, находящиеся в середине грудного отдела, могут проявляться симптомами, напоминающими болезни желудка, печени и других органов пищеварительной системы.

Помимо травм, некомфортных положений для сна и других факторов, остеохондроз грудной области может иметь свою специфическую причину – сниженное кровоснабжение органов грудной клетки, которое может инициировать заболевания сердца, легких и крупных сосудов. Эта взаимосвязь работает и в противоположном направлении – грудной остеохондроз может спровоцировать их патологии и дистрофические изменения. Например, у таких пациентов может развиться застой в легких с сопутствующей одышкой. Влияет эта болезнь и на сердечную мышцу. В конечном итоге остеохондроз грудного отдела сказывается на общем состоянии организма и психическом здоровье, именно поэтому его порой именуют “болезнью всего организма”.

Методы лечения остеохондроза грудного отдела

Лечение остеохондроза грудного отдела подразумевает комплексный подход и включает сочетание медикаментозной терапии, физиотерапии, лечебной физкультуры, рационального питания и режима дня, различных видов мануального воздействия, а Внимание к сопутствующим и провоцирующим заболеваниям. Даже самый качественный курс лечения не будет эффективен без постоянных мероприятий по профилактике (например, стоит избегать переохлаждений или инфекций, не поднимать тяжести и следить за позой).

Медикаменты для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

• противовоспалительные препараты (НПВС);
• миорелаксанты;
• нейропротекторы;
• сосудорасширяющие и прочие средства для улучшения кровоснабжения тканей;
• витамины и антиоксиданты;
• хондропротекторы (например, хондроитин и гиалуроновая кислота).

Медикаменты могут применяться внутрь, в виде мазей, кремов, инъекций, массажных масел и других форм.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Учитывая, что заболевание связано с ухудшением кровоснабжения органов грудной клетки, необходимых для нормального функционирования организма, нельзя переоценить значение упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Чтобы легкие эффективно насыщали кровь кислородом, а сердце активно транспортировало его с питательными веществами ко всем тканям, необходимо укрепить сосуды, поддерживать общий тонус, уменьшать скованность и, конечно, освобождать сжатые и деформированные нервные корешки. Укрепление мышечного корсета также является задачей физической нагрузки, чтобы именно он взял на себя часть нагрузки и предотвратил смещение позвонков. Кроме того, лечебная физкультура помогает восстановить естественное расстояние между позвонками и расположение дисков, предотвращая развитие осложнений.

Большинство этих задач решает мануальная терапия, однако ее эффект может быть временным – боли могут вернуться через месяц или два после курса лечения у специалиста. Для того чтобы закрепить результат и добиться устойчивой ремиссии заболеваний, врачи рекомендуют заниматься физической культурой по индивидуальному плану, который учитывает возраст пациента, уровень его физической активности, пол, телосложение, стадию дегенеративных изменений и сопутствующие заболевания, а также локализацию поражений. Занятия обычно включают разминку для всего тела, вытяжение позвоночника, упражнения на гибкость, которые препятствуют образованию остеофитов и скованности позвоночника.

Утренняя зарядка для грудного отдела при остеохондрозе

Зарядка для грудного отдела позвоночника, как правило, занимает от 15 до 40 минут.

Способы вытяжки позвоночника с помощью специализированного оборудования для самостоятельного использования не рекомендуются. Их следует использовать только под контролем специалиста.

1. Встаньте на четвереньки и прогнитесь в спине, смотря перед собой. Удержитесь в этом положении на несколько секунд. Можно Выполнять движения “кошкой” – округляйте спину, напрягая мышцы корпуса.
2. Лягте на живот и прогнитесь назад, держа тело на вытянутых руках.
3. Лежа на животе с руками по бокам, поднимите себя “лодочкой”, отрывая голову и ноги от пола. Можно сделать вариант — вытяните руки по полу, выполнив “коромысло”.

1. Перевернитесь на спину и согните ноги. Обняв колени, потяните их к себе, поднимая крестец от пола и пытаясь выпрямить ноги.
2. Лежа, вытяните руки по полу за головой. Ноги прямые. Медленно вдохните, поднимая левую руку и правую ногу, задержитесь в положенном состоянии на несколько секунд.
3. Лежа на спине, вытяните руки по бокам и попытайтесь коснуться носками пола за головой. Ноги должны оставаться прямыми. При желании можно вытянуть руки за головой. Успокойте ноги, вернув их в исходное положение на полу.
4. Перевернитесь на бок и медленно поднимите ногу вверх, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Напрягите все мышцы.
5. Встаньте на колени, опуская руки по бокам. Поднимите прямые руки вверх, одновременно вдыхая. Опустите руки на уровне груди и разведите их в стороны, стараясь сомкнуть за спиной. Чуть наклонитесь вперед и, выдыхая, сядьте на пятки. Не спешите.

Важно: упражнения лечебной физкультуры для остеохондроза грудного отдела нужно выполнять ежедневно!

Разминка при остеохондрозе в течение рабочего дня

Рабочие и бытовые обязанности часто заставляют человека долго находиться в одной и той же позе, что может приводить к деформации хрящей и суставов, а Вызывать болевые ощущения при попытке сменить положение. Для устранения дискомфорта, застоя и воспалительных процессов, а также для поддержки уязвимого позвоночника, целесообразно проводить физкультминутки каждые 2 часа. Эти упражнения требуют немного времени, но способствуют поддержанию подвижности на протяжении дня.

1. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Ноги вместе, руки по швам. Поднимите прямые руки перед собой и выдохните. Прогнитесь грудью вперед и вдохните. Опустите руки и наклонитесь, выполняя движение “кошкой” и выдыхая. Голова и плечи должны быть опущены.
2. Сидя на стуле, сцепите руки в замок под затылком и вдохните. Упритесь лопатками в спинку стула и максимально выгните спину.
3. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, насколько это возможно. Если остеохондроз грудного отдела осложнён шейным, выполняйте это упражнение сидя.
4. Сидя, наклоните голову как можно ниже, стараясь коснуться подбородком груди.
5. Упритесь локтем в стол. Ладонью этой же руки упритесь в висок и наклоняйте голову к руке, прикладывая легкое усилие. Повторите то же самое для другой стороны.
6. Приложите ладонь ко лбу и наклоняйте голову, слегка сопротивляясь нажиму руки.

Терапия остеохондроза грудного отдела позвоночника

Все физические упражнения следует выполнять по 10 раз. Полезен также самомассаж – активный, но без болевых ощущений.

Ключевым является соблюдение ортопедического режима; инструктор по лечебной физкультуре должен наставить пациента на правильные позиции для стояния, сидения, лежания и поднятия тяжестей.

Альтернативные методы терапии

В числе дополнительных методов лечения выделяется массаж для грудного остеохондроза и диетическое питание. Массаж и мануальная терапия способствуют улучшению кровообращения тканей и корректируют первичные патологии, такие как кифоз или сколиоз, которые могли предшествовать остеохондрозу. Они также показывают эффективность при нехирургическом лечении межпозвоночных грыж и радикулопатии. В сочетании с обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами сеансы массажа помогают быстро устранить боль и снизить отечность, позволяя пациентам заниматься лечебной физкультурой и быстрее восстанавливать нормальную жизнь.

Следование разумной диете при остеохондрозе поддерживает эффективность медикаментозного лечения. В рацион стоит включать источники легко усваиваемого белка, кальция и витамина D3, а также натуральные хондропротекторы (например, холодец, желе, хрящи, рыбные бульоны, морская рыба и моллюски).

Каждый день в рационе должны присутствовать яйца, молоко, цельные зерновые и орехи. Этот подход особенно хорошо работает для женщин. Рекомендуется употреблять очищенную или минеральную воду, чтобы восстановить водный баланс в дисках и повысить их упругость. Строгое ограничение в питании может быть назначено при хронических обменных заболеваниях, избыточной массе тела и других показаниях.

Хирургическое вмешательство для лечения остеохондроза грудного отдела применяется лишь в крайних случаях, когда другие методы не дают результатов.

Хорошие результаты дают гирудотерапия (лечение с помощью пиявок), иглорефлексотерапия и другие виды терапии, которые уменьшают отечность мягких тканей, улучшают кровообращение в пораженных зонах и поддерживают питание и восстановление хрящевой ткани. Комплексная вспомогательная терапия значительно усиливает эффект лекарств и лечебной физкультуры. Важно также помнить о мерах, направленных на общее укрепление организма и снижение стрессов — как эмоциональных, так и физических.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Лечебная физкультура может быть противопоказана в ряде условий, когда физическая нагрузка может ухудшить состояние пациента, например, при:

• острых инфекциях с высокой температурой;
• раковых опухолях и метастазах в любых органах;
• выраженной артериальной гипертензии;
• остром тромбозе кровеносных сосудов;
• активном воспалительном процессе с повышенной СОЭ (скорость осаждения эритроцитов);
• угрозе или наличии внутренних или наружных кровотечений.

При психологических расстройствах, дегенеративных изменениях костной ткани и аневризме аорты лечебная физкультура не является абсолютным противопоказанием, но требует внимательного и индивидуального подхода при выборе комплекса упражнений.

Комплексы упражнений для грудного остеохондроза

Во время обострения

В период обострения важно снизить нагрузку на позвоночник до уменьшения болевых ощущений. Рекомендуются щадящие упражнения:

• лягте на ровный и мягкий коврик на спину, под ноги положите валик. Медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног одновременно, создавая эффект расслабления;
• в том же положении поочередно поднимайте руки вверх, не спеша и без резких движений;
• согните руки в локтях и медленно описывайте ими круги в воздухе;
• лежа на спине, одну ногу согните в колене, другую медленно отведите в сторону, после 10 повторений поменяйте ногу.

Эти простые движения способствуют улучшению кровообращения и мягкому растяжению мышц без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

В период ремиссии

Когда болевой синдром уменьшается, можно перейти к более активным упражнениям, направленным на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности:

• ляжте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками, поднимите поясницу, удерживая напряжение мышц живота в течение 5 минут;
• выпрямите ноги и вытяните руки за головой, подтяните левую руку и правую ногу, зафиксируйте положение на несколько секунд, затем смените сторону;
• лежа на животе, разведите руки в стороны, поднимите голову и руки, удерживая напряжение на протяжении 3 секунд;
• лежа на спине, поднимите руки за голову и потянитесь, затем поднимите ноги и постарайтесь коснуться носками пола за головой, при этом ноги должны оставаться прямыми.

Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и контролируя самочувствие.

ЛФК в стадии обострения

Можно утверждать, что лечебная физкультура в домашних условиях при грудном остеохондрозе в фазе обострения не рекомендуется. Единственное, что вы можете делать в тяжелом состоянии – это дыхательные упражнения. Для этого ложитесь на жесткую поверхность так, чтобы голова находилась выше ног, поднимите голени на небольшую подушку и глубоко дышите, задействуя диафрагму. Это поможет насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.

Иногда выполнение упражнений при остеохондрозе грудного отдела может быть противопоказано, так как они могут усугубить состояние пациента. Решение о целесообразности ЛФК должно принимать врач.

В период обострения заболевания

Острая форма остеохондроза сопровождается сильной болью, что делает невозможным выполнение упражнений. Принуждая себя к занятиям, вы рискуете травмировать воспаленные и напряженные структуры грудного отдела.

В ранний послеоперационный период

Если terapia остеохондроза включала хирургическое вмешательство, в начале послеоперационного периода и на некоторое время нагрузки на спину противопоказаны. Это необходимо для правильного заживления тканей и сохранения целостности швов.

При повышенном артериальном давлении

Лечебная физкультура для остеохондроза грудного отдела не принесет нужного результата, если у человека наблюдается повышенное давление. Высокое давление приводит к увеличению нагрузки на все органы, а нагрузки во время упражнений могут повлечь резкое ухудшение состояния. Если скачки давления вызваны остеохондрозом, необходимо прибегнуть к медикаментозной терапии и только после ее коррекции можно начинать тренировки.

В состоянии лихорадки

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также строго противопоказана при лихорадке из-за риска осложнений. В таком состоянии рекомендуется лишь постельный режим, питьевой режим и прием необходимых медикаментов.

Комплекс ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Предложенный комплекс физических упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Рекомендуется включать его в утреннюю зарядку и выполнять каждый день. Данный комплекс займет немного времени и поможет сохранить позвоночник гибким и подвижным на долгий срок.

• Упражнение для растяжения позвоночника. Вис или полувис на перекладине в течение одной минуты;
• И. п. – стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо и влево. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону (наклон назад выполнять осторожно);
• И. п. – стоя, руки на бедрах. Наклон hips’а вперед и назад. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону;
• И. п. – колени на полу, руки прямо опираются на пол. Согнитесь, как перочинный нож, затем возвратитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз;
• И. п. – колени на полу, руки опираются на пол. Прогните спину вверх, а затем вернитесь в и. п. Повторите 5-10 раз;
• И. п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 5-10 раз.

Медицинский массаж при остеохондрозе

Медицинский массаж – это эффективный метод, который помогает предотвратить дальнейшее развитие и обострение остеохондроза, улучшающий обменные процессы в мышцах, связках и межпозвонковых дисках, снимающий мышечное напряжение и уменьшающий болевой синдром. Продолжительность сеанса может составлять от 20 до 60 минут, в зависимости от тяжести состояния.

Регулярные занятия лечебной физкультурой приносят положительные результаты!

Не забывайте:

• Чтобы уточнить диагноз, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Упражнения следует выполнять в медленном темпе.
• Избегайте резких, скручивающих движений.
• Амплитуда, частота и интенсивность нагрузки подбираются индивидуально (при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений).