Гимнастика для грудного остеохондроза по шишонину

Гимнастика по Шишонину для лечения грудного остеохондроза направлена на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Основные упражнения включают в себя сочетание статических и динамических движений, которые помогают снять мышечное напряжение и восстановить нормальную амплитуду движений в грудном отделе.

Важно помнить, что занятия должны быть регулярными и проводиться под контролем специалиста. Правильная техника выполнения упражнений поможет избежать дополнительных травм и усилит лечебный эффект, способствуя улучшению общего состояния и снижению болевого синдрома.

Физическая культура как метод лечения шейного остеохондроза: показания и ограничения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника играет ключевую роль в целостной терапии заболевания. Умеренная физическая активность и выполнение специальной гимнастики, направленной на растяжение позвоночника, помогают уменьшить симптомы, которые могут проявляться на различных стадиях болезни.

В ситуациях, связанных с шейным остеохондрозом, движения должны позволить вернуть подвижность и гибкость, облегчая болезненные ощущения и скованность, которые возникают, когда движение головы становится затруднительным. Поскольку межпозвоночные диски не обладают собственными кровеносными сосудами, их питание происходит за счёт мышц вокруг. Поэтому хорошее кровоснабжение мышц способствует состоянию здоровья хрящевых тканей.

Методы гимнастики для борьбы с остеохондрозом в шейном отделе

Лечебные упражнения для шейного остеохондроза рекомендуются большинству пациентов, обращающихся с жалобами на дискомфорт в области шеи. Можно следовать рекомендациям невролога, находить комплексы упражнений в интернете или заниматься под руководством специалистов в этой области.

Гимнастика по методике Шишонина

«Метроном» – наклоните голову в одну сторону, удерживайте положение 15 секунд, затем наклоните в другую. Повторите 7 раз.
«Гусь» – вытяните голову вперёд, тяните подбородок к левой подмышке, задержитесь на 15 секунд, затем повторите в другую сторону, выполняйте 5 раз.
«Взгляд в небо» – поверните голову до упора в одну сторону, поднимите подбородок кверху, не отрывая головы, задержитесь на 15 секунд, затем повторите в другую сторону. Выполните 5 раз.
«Факир» – поднимите руки вверх и соедините ладони. Затем поверните голову влево, задержитесь на 15 секунд, потом сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 5 раз.

Изометрическая гимнастика по методу Дикуля

Перед началом занятий по изометрической гимнастике при шейном остеохондрозе в домашних условиях необходимо приобрести специальное устройство, разработанное Дикулем. Однако вы можете сделать подобное приспособление самостоятельно, используя вешалку, верёвку, эластичный бинт и подбородочный корсет. Программа упражнений включает:

Лечь на спину, зафиксировав нижнюю часть лица, плавно приподнять голову до грудной впадины, выполнить 8 повторений в 3 подхода, с перерывом не более трёх минут;
Лечь на пол или жёсткую кушетку, закрепить края бинта к ножкам кушетки, выполнять наклоны головы в обе стороны по 10 раз;
В том же положении выполнять повороты головы поочерёдно, повторять 10 раз;
Лечь на живот, руки вдоль тела, оставить крепление бинта, затем приподнять голову от пола медленно, сделать 3 подхода по 10 раз.

Упражнения по методу Бубновского

Гимнастика согласно методу Бубновского – это эффективный и простой способ терапевтической активности. Все предложенные упражнения были испытаны им лично и помогли ему восстановить здоровье несмотря на прогнозы врачей о бессонном существовании. Комплекс состоит из следующих упражнений:

Наклоны головы вбок;
Опускание головы для касания подбородком грудного углубления;
20-40 плавных кивков вниз и вверх;
Круговые движения головой 20-40 раз;
Подъем и опускание плеч с удержанием на 20 секунд;
Круговые движения плечами не менее 10 раз;
Сидя на полу с согнутыми ногами, касайтесь головой коленей поочередно, задержитесь в таком положении на 30 секунд;
Касание щеками противоположных плеч;
Опереться на пол локтями, запястья в замок и касаться подбородком своего «замка»;
Отжимания от стула или стены.

Комплекс по методике Норбекова

Упражнения нацелены на улучшение циркуляции крови в шейной области и лечение остеохондроза. Включите в свою практику:

Наклоны головы к груди, желательно касаться подбородком грудного углубления, чередуя с перерывами;
Наклоны головы к левому и правому плечу;
Наклоны головы в стороны вверх, подбородок поднимаем;
Вращения головы влево и вправо, при этом подбородок опускается к груди, старайтесь касаться каждого плеча.

Чтобы лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе была эффективной, необходимо уделять ей достаточно времени и стараться заниматься регулярно. Важно обращать внимание на правильность выполнения всех упражнений – избегайте проведения их в условиях сильной боли, головокружения, тошноты и других болезненных ощущений.

Какова польза гимнастики при остеохондрозе?

Остеохондроз возникает из-за обменных нарушений в межпозвоночных дисках. Если диски не получают необходимых питательных веществ, они подвергаются деминерализации и истощению, теряют высоту и ширину, не способны удерживать позвонки в нужном положении. В конечном итоге, при отсутствии адекватной терапии, они полностью разрушаются, стираются, что приводит к трению позвонков друг о друга.

Атрофия хрящевых тканей отражается на состоянии нервных корешков. При их защемлении наблюдаются нарушения в чувствительности и функциональности пальцев, рук и ног. Боль может иррадиировать в разные части тела и внутренние органы.

Хотя движение может вызывать дискомфорт, именно физическая активность облегчит состояние. В сочетании с правильным питанием и отказом от вредных привычек, специально подобранные упражнения помогут уменьшить болевые ощущения и улучшить общее качество жизни.

Почему важно заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе?

Позвонковые суставы имеют заданную структуру с ограниченной амплитудой движения. Развить её невозможно, но можно повредить и разрушить.
Межпозвоночные диски функционируют как амортизаторы. Их не возможно увеличить, однако возможно предотвратить их снижение и утрату первоначальных свойств.
Мышцы обеспечивают движение суставов, которые могут увеличивать или терять силу на протяжении жизни. Также мышцы способствуют диффузии питания дисков.
Слабые мышцы несут ответственность за отсутствие поддержки для суставов и межпозвоночных дисков, что приводит к быстрому изнашиванию костных структур и хрящей.

Укрепление мышечного корсета спины особенно важно, так как позвоночник является основой опорно-двигательного аппарата, который обеспечивает наше движение: сидение, ходьбу, бег, прыжки, подтягивания и удержание предметов. Регулярная гимнастика благотворна для спины, но стоит делать это с учётом общего состояния. Если болевые ощущения сосредоточены в пояснице, необходимо укреплять всю спину. Это позволяeт:

Предотвратить развитие остеохондроза в шейном и грудном отделах позвоночника;
Снять избыточное напряжение в любом участке позвоночника, правильно распределить нагрузку по всем мышечным группам.

Важно заниматься как при наличии уже установленного диагноза, так и для профилактики появления болевых ощущений в спине. Не забывайте, что лучшее лечение – это профилактика. Регулярные занятия на разминку и укрепление шейных, грудных и поясничных мышц станут отличной привычкой.

Главные цели лечебной физкультуры

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется яркой симптоматикой. Пациенты отмечают мышечную скованность, боли и ограниченную подвижность. Однако регулярная физическая активность способствует устранению дискомфорта и восстановлению нормального кровообращения в поражённых участках. Основными целями лечебной гимнастики являются:

Расслабление мышц и улучшение кровообращения в тканях;
Постепенное повышение физической активности пациента;
Устранение недостатка активности;
Укрепление мышечного каркаса спины;
Устранение застойных явлений в сосудах;
Освобождение нервных корешков;
Улучшение обменных процессов в мягких тканях;
Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при районе шейно-грудного остеохондроза направлены на снижение нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основополагающими в назначенной терапии. После операций они помогают пациентам адаптироваться к обычным физическим нагрузкам.

Гимнастические занятия при остеохондрозе

Занятия зарядкой следует проводить ежедневно в одно и то же время для достижения лучших результатов.
Во время выполнения упражнений рекомендуется дышать через нос.

Необходимо помнить, что перед тренировкой и после последнего приема пищи должно пройти минимум час. Между упражнениями желательно делать короткие перерывы для восстановления дыхания.

Гимнастика

Усилить действие медицинских методов можно с помощью лечебной физкультуры, которая уже долгое время пользуется популярностью при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Стоит подчеркнуть, что полный курс ЛФК способен облегчить болевые ощущения в спине и шейной области даже во время беременности.

Комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела направлен на воздействие на воспаленные участки. Лечебная физкультура может выполняться и в домашних условиях. Наиболее популярным является 7 основных упражнений для терапии грудного остеохондроза.

Гимнастика Шишонина

Комплекс упражнений для грудного остеохондроза, разработанный Шишониным в клинике, включает лечебную физкультуру, которая оказывает благоприятное воздействие на данное заболевание. Однако следует учитывать, что гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

ЛФК подходит для лечения проблем в поясничном и шейном отделах. С помощью гимнастических упражнений можно избавиться от болей в шее и спине, также они применяются в профилактических целях при грудном остеохондрозе.

Основные действия

Если у пациента нет медицинских противопоказаний, то 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза позвоночника не нанесут никакого ущерба и могут выполнять практически все люди.

В комплекс Шишонина входят упражнения, разработанные квалифицированными специалистами. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, повторяя каждое упражнение по пять раз в каждую сторону.

Лечебная гимнастика сосредоточена на движениях шейного отдела позвоночника. Основными движениями являются наклоны и повороты.

Для поддержания правильного положения межпозвоночных дисков необходима лечебная физкультура с подтягиванием головы в разные стороны.

Так как спондилез может затрагивать грудной отдел, вполне логично, что в гимнастику Включены упражнения для плечевых суставов. Все движения осуществляются синхронно и симметрично, вовлекая локти, руки и колени.

Упражнения от боли в грудном отделе позвоночника

Как одним упражнением охватить весь грудной отдел позвоночника, снять спазмы мышц и проработать лопатки? Доктор А. Ю. Шишонин, кандидат медицинских наук и главврач «Клиники доктора Шишонина», демонстрирует упражнение для осанки и снятия боли в грудном отделе, а также дыхательное упражнение.

Сегодня мы сфокусируемся на хронических болях в грудном отделе позвоночника, уделяя особое внимание межреберной невралгии, которая вызывает наибольшее беспокойство у страдающих от хронической боли. Это особенно неприятное состояние, сопровождающееся обострением болей в грудной области.

Человек ощущает боль между лопатками, которая отдает в ребра, вызывая резкую боль, из-за которой невозможно нормально спать. Ощущения аналогичны тем, что человек ощущает при переломах ребер. Если кто-то сталкивался с подобным, тот меня поймет. А если пока просто ощущаете боль между лопатками, позвольте себе предотвратить дальнейшие проблемы.

Перейдем к практической части и упражнениям, направленным на проработку грудного отдела позвоночника, которые помогут снять межреберную невралгию, которую я также называю грудным радикулитом. Грудной отдел — это самый длинный сегмент позвоночника, проходящий от седьмого шейного до 12 грудного позвонка (см. рисунок 1), от которого отходят ребра под углом.

Рассмотрим, как одним упражнением проработать межреберные мышцы, длинные мышцы спины и мышцы, приводящие лопатку. Все они находятся в состоянии спазма, когда наблюдаются боли в грудной зоне. Нужно провести проработку для раскрытия ребер, чтобы избавиться от иррадиации в зону сердца или по межреберным дугам. Существует замечательное упражнение для этого.

Поднимите руки вверх (см. рисунок 2.а). Далее, крестец и голова остаются неподвижными, одно плечо опускается вниз, в то время как второе движется вверх (см. рисунок 2.б). Так вы раскрываете ребра и прорабатываете мышцы, соединяющие лопатку, и мышцы спины.

Задержитесь в этом положении на секунду, после чего повторите с другой стороны (см. рисунок 2.в).

Держите еще секунду. Это упражнение Великолепно раскрывает нижние сегменты легких. Если у кого-то имеется застой в легких, оно подойдет как дыхательное упражнение и является комплексным. В крайней позиции задерживайтесь на секунду, повторяя до 20 раз в каждую сторону, в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение весьма комфортное. Вначале оно может вызвать дискомфорт, выполняйте его до появления легкой боли. Постепенно вы заметите, что подвижность ребер увеличивается, и межреберная невралгия стихает.

После выполнения этого упражнения рекомендуется растянуть соответствующий участок (см. рисунок 4.а). Для этого схватите себя за локоть одной стороны и растяните вбок, прижимая локоть к груди. Растягивайтесь сначала в одну сторону, после чего опустите голову вниз (см. рисунок 4.б), чтобы увеличить эффект растяжки. Теперь расслабьтесь.

Повторите это движение в другую сторону: растянулись и расслабились.

Это упражнение эффективно для снятия болевого синдрома, коррекции осанки и улучшения дыхания (раскрывает нижние части легких). Оно мощное и комплексное, и я предоставляю его вам впервые.

Дорогие друзья, эти два простых упражнения вы можете выполнять сами и рекомендовать своим знакомым и близким, страдающим подобными проблемами. Так вы сможете облегчить не только эти боли, но и боли, похожие на сердечные (не для медиков, конечно), острые боли, мешающие полноценному сну и так далее. Они вам не нужны, избавляйтесь от них.

Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза по методу Шишонина