Часть руки, расположенная от локтя до кисти, называется предплечьем. Оно состоит из двух костей: лучевой и локтевой, которые обеспечивают движение и поддержку в этом сегменте руки.
Предплечье играет важную роль в функциональности руки, так как оно соединяет плечо с кистью и отвечает за различные движения, такие как сгибание и вращение. Это позволяет выполнять множество точных действий, от простых до сложных, что делает его незаменимым для повседневной жизни.
Первый шаг: анатомия. Руки и ноги
Художник Дани Пуэнте делится советами о том, как создать анатомически верное изображение руки, включая ее пропорции, название мышц и то, как кости и мышцы взаимодействуют при движении, например, при поднятии или повороте. Пропорции — важный аспект, который необходимо учитывать, когда мы начинаем рисовать конечности человеческого тела, в данном случае — руку.
Как показано на следующем изображении, руку можно разделить на три основных части. Я буду использовать размеры других частей тела в качестве ориентира.
Первая часть начинается от акромиона, который представляет собой конец лопаточной кости, и продолжается до локтя (А). Она начинается от ключицы и завершается на уровне последнего ребра. Вторая часть, предплечье, идет от локтя до запястья (B) и соответствует высоте головки бедренной кости. Третья часть — кисть (C), которая тянется от запястья до кончиков пальцев и заканчивается на уровне средней части бедра.
Обратите внимание на следующий рисунок:
Важно помнить о том, что длина вытянутых рук равняется росту человека.
Как уже упоминалось, рука делится на три секции: плечо, предплечье и кисть.
Верхняя часть руки (плечо), которая является наибольшей (А), содержит плечевая кость, начинающуюся в плечевом суставе на лопатке и уходящую до локтя, соединяясь с двумя костями предплечья (B).
Предплечье (B) составляют локтевая и лучевая кости (красные), которые соединяются в суставе и управляют вращением запястья.
Если разделить длину на 12 частей, то видно, что плечо (A) занимает пять единиц, предплечье (B) — четыре единицы, а кисть (C) — три единицы.
Структура
Поняв пропорции руки, вы сможете также ознакомиться с ее формой и изучить мускулистость. Когда рука находится в естественном положении «по швам», она напоминает цепь:
Отличной помощь при построении руки окажут костные ориентиры (bone landmarks), которые можно увидеть через кожу, такие как ключица и концы локтевой кости.
Посмотрите на следующую иллюстрацию:
На изображении желтым цветом обозначены: край ключицы, локтевая кость, ребро ладони и сухожилие трицепса, они образуют замечательную структурную связь. Анатомия мышц для реалистичного изображения рук вашего персонажа также потребуется. Чем больше вы знаете о расположении основных мышц, тем лучше получится передать форму, что придаст вашим иллюстрациям выразительность.
Можно подробнее рассмотреть вышеуказанные костные ориентиры.
Движения и вращения
В некоторых случаях изображать руку может быть сложно из-за множества вариантов ее движения. В плечевом суставе головка плечевой кости имеет сферическую форму и обеспечивает вращения вокруг трех осей. В предплечье возможны пронация и супинация, которые происходят из-за «перекидывания» лучевой кости через локтевую и обратно. На следующей иллюстрации представлена пронация предплечья:
Важно отметить: используйте головку локтевой кости (красный пунктирный круг) в качестве ориентира, она всегда должна находиться со стороны мизинца.
Чтобы добавить реалистичности своим работам, движения рук следует трактовать с учетом различных групп мышц и костей. Например, когда руки подняты, спереди будут видны приподнятые грудные мышцы (красные), широчайшая мышца спины и большая круглая мышца (розовые), ключицы (желтые — обратите внимание, что при поднятых руках медиальные части ключиц будут видны, в то время как латеральные конца будут скрыты под дельтовидными мышцами), а зубчатые мышцы (синие) будут заметны на грудной клетке. На спине важно учесть движение лопаток (зеленые), что также способствует движению рук. Это можно увидеть на следующих изображениях:
Таким образом, при создании рисунка руки необходимо уделять внимание пропорциям, основным мышцам и костным ориентирам.
Техника изображения кистей рук и стоп
Иллюстратор Миюли предлагает рекомендации по рисованию рук и ног, включая такие важные аспекты, как размещение пальцев, суставов и ногтей. Пропорции кисти
Основные формы кисти не являются идеально квадратными или параллельными, что усложняет их изображение. При раскрытии пальцы направлены в разные стороны. Из-за различных исходных точек и длины пальцев суставы располагаются не в одной линии, а по кривой.
Обратите внимание, что большой палец противопоставлен всем остальным и крепится отдельно от них.
Кожа в области соединений сравнительно тонка, это позволяет сгибать пальцы.
Следы сгиба на ладонной стороне не всегда совпадают с суставами.
Знание о том, где располагаются эти линии сгиба, может помочь при рисовании согнутых пальцев.
Кожа также может быть рассматриваться как драпировка.
При более детальном рисовании можно добавить и другие складки, хотя они более заметны у пожилых людей, поэтому на молодых руках их не стоит часто изображать.
Детские руки имеют свои пропорциональные особенности, что делает пальцы толще и короче, а запястье шире.
У детей жировая прослойка создает складки вокруг суставов.
На костяшках пальцев на тыльной стороне кисти у детей заметны ямочки, которые исчезают с возрастом, и костяшки становятся более заметными.
Толковый словарь Даля
ПРЕДПЛЕЧЬЕ — ср. дурной перевод лат. antibrachium, часть руки, от локтя до кисти, состоящая из лучевой и локтевой костей: называя верхнее звено руки плечом (humerus), следовало бы назвать второе локтем; но для ясности, не худо бы принять б. ч. отличительные названия частей руки, напр. плечо или рамо, верх, меж спины и груди, связь лопатки, ключицы и плечевой, раменной костей; плеко или плечевина, раменница, часть руки от плеча до локтя; локоть, сустав или связь плека с локтевою и лучевою костьми; локотина, локотница или локотник, часть руки от локтя до запястья; затем, запястье, из осьми косточек; пясть, изнутри ладонь, и персты или пальцы.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ, -я, мн род. -чий, дат. -чьям, ср Спец.
Это часть руки человека или передней конечности некоторых животных между локтем и кистью.
Но у нее особенно красивые предплечья, когда она ими двигает и восторженно смеется… (Вен. Ерофеев).
Предплечье
Предплечье — это отдел передней (у человека — верхней) конечности у наземных позвоночных, располагается между локтевым и лучезапястным суставами. Скелет предплечья представлен локтевой и лучевой костями.
У некоторых видов локтевая кость может быть менее развита или полностью отсутствовать (например, у летучих мышей и парнокопытных). У приматов и человека лучевая кость может вращаться вокруг локтевой, что позволяет поворачивать кисть руки, обращая ее то тыльной стороной (пронация), то ладонной (супинация). Мышцы предплечья переходят в удлиненные сухожилия в области кисти и пальцев. У человека сгибатели и пронаторы составляют переднюю группу, а разгибатели и супинаторы — заднюю. Кровоснабжение происходит за счет лучевой и локтевой артерий и их веток, иннервация — длинными ветвями плечевого сплетения (включая срединный, локтевой и лучевой нервы).
Комплексная диагностика щитовидной железы в Москве
Комплексная диагностика щитовидной железы в Москве
Скидка 40% на КТ исследования для всех в Москве
Компьютерная томография позволяет отслеживать состояние тканей, изучая их плотность, которая может изменяться в зависимости от заболеваний.
Получите Индивидуальный План Лечения Бесплатно!
Присоединяйтесь к нашей акции в «Открытая стоматология», где мы предоставляем не просто консультации, а разрабатываем индивидуальный план лечения ваших зубов и десен с полными рекомендациями врачей — и все это совершенно бесплатно!
Скидка 20% на гастроскопию и колоноскопию под седацией в Москве
Акция действует в Открытой клинике на ул. 1905 года.
Комплексная диагностика позвоночника за 1 день в Москве
Хотите активно жить без болей в спине? Всего за один день вы сможете узнать состояние своего позвоночника, а также получить рекомендации по лечению и устранению болей!
Первичный прием травматолога-ортопеда со скидкой 20% в Москве
Дорогие друзья! Мы рады сообщить вам о замечательной акции, которая позволит вам получить квалифицированную медицинскую помощь и заботу о вашем здоровье на высшем уровне!
Денситометрия ночью со скидкой 35% в Москве
Акция «Ночью — дешевле!» Ваше здоровье — это ваша инвестиция!
Первичный прием невролога со скидкой 20% в Москве
Дорогие друзья! Мы рады представить вам уникальную возможность получить качественную медицинскую помощь по сниженной цене!
Наши специалисты
Ранняя диагностика заболеваний значительно облегчает их течение и лечение. Именно поэтому, при возникновении первых симптомов заболевания, необходимо немедленно обратиться к специалисту.
Список
литературы
Горшенёв В. Н., Зиангирова М. Ю., Колесов В. В., Краснопольская Л. М., Просвирин А. А. Новые аддитивные технологии формирования сложных костных структур для медико-биологических применений [Электронный ресурс] // Радиоэлектроника. Наносистемы. Информационные технологии. 2019
Губин А. В., Борзунов Д. Ю., Воронович Е. А., Борзунова О. Б., Белоконь Н. С. Проблемы возрастной преемственности в ортопедии [Электронный ресурс] // Здравоохранение Российской Федерации. 2015
Корнилов Н. В. Травматология и ортопедия. Патологии и травмы области таза, груди, позвоночника и головы. Кровопотеря в каком-либо ортопедическом вмешательстве. ДТК в области травматологии и ортопедии.
Основа экспериментальных исследований // Гиппократ. 2008
Штробель М. В., Королев А. В. Учебник по артроскопической хирургии. Два тома. // Панфилова. 2009
Упражнения для предплечий в домашних условиях
Нет необходимости отправляться в спортзал для того, чтобы качественно прокачать предплечья. Многие из описанных выше упражнений могут быть легко выполнены дома, заменив штангу на гантели или даже на импровизированные предметы — такие как бутылки, наполненные водой или песком. Если ничего из этого не имеется, можно прибегнуть к упражнениям с собственным весом и эспандерами.
Часто недооценивается эффективность тренировки с собственным весом и эспандерами. Для предплечий, которые повседневно выполняют вспомогательную роль, важнее качество мышечного напряжения и разнообразие приемов нагрузки, чем сам вес.
Алена Кольцова акробатический тренер
Работа с эспандером для кистей
Простое и универсальное упражнение для наращивания силы хвата и сгибателей пальцев.
Техника выполнения
- Держите эспандер в руке. Аккуратно сожмите его до предела, контролируя процесс.
- Задержитесь в точке максимального усилия на одну-две секунды, а затем плавно расслабьте руку.
- Сделайте 15-20 повторений для каждой руки, выполняя три-четыре подхода. Чтобы добиться прогресса, меняйте эспандеры с различным уровнем сопротивления.
Статическое удержание
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости мимических мышц предплечья.
Техника выполнения
- Возьмите в руку тяжелую книгу, бутылку с водой или диск от гантели.
- Протяните руку перед собой, параллельно полу, ладонью вниз.
- Держите груз, стараясь не опустить руку как можно дольше.
- Выполните два-три подхода для каждой руки до появления ощущения жжения в мышцах.
Отжимания на пальцах
Это упражнение помогает развивать разгибатели предплечья, улучшает силу хвата и укрепляет связки пальцев. Будьте осторожны при выполнении.
- Станьте в упор лежа, опираясь не на ладони, а на подушечки растянутых пальцев. Начните с упора на коленях или отжиманий от стены.
- Сохраняя корпус прямым, медленно опуститесь вниз и отожмитесь вверх.
- Выполните максимально возможное количество повторений, не сгибая пальцы. Достаточно двух-трех подходов.
Бокс с утяжелителями
Активное упражнение, которое задействует всю мускулатуру предплечья.
Техника выполнения
- Возьмите легкие гантели (0,5-1,5 кг) или бутылки с водой.
- Встаньте в боксерскую позицию и в течение одной-двух минут выполняйте удары (прямые, боковые, апперкоты), акцентируя внимание на резком выбросе руки и контролируемом возвращении.
График тренировок
Сильные предплечья являются результатом не только регулярных физических нагрузок, но и правильного восстановления. Несмотря на свои небольшие размеры, эти мышцы активно участвуют в повседневной деятельности и могут легко испытывать перетренированность.
Частота тренировок для предплечий
Оптимальным считается тренироваться один-два раза в неделю. Этого вполне достаточно для стимулирования роста: «Предплечья — это выносливые, но довольно «капризные» мышцы. Их основная функция — это работа на длительные дистанции с умеренной нагрузкой. Не стоит спешить с увеличением интенсивности тренировок. Частое нагружение с высокими весами может привести к остановке прогресса и увеличению риска воспалений.
Лучше всего добавлять одно или два упражнения в конце тренировки для рук или спины», — уточнила Алена Кольцова.
Пример тренировочного плана
Тренировка 1 (сосредоточение на сгибателях)
- Сгибание Зоттмана с гантелями: три подхода по 10-15 повторений.
- Сгибание рук со штангой, сидя: три подхода по 12-15 повторений.
Тренировка 2 (сосредоточение на разгибателях и хвата)
- Разгибание запястий сидя: три подхода по 12-15 повторений.
- Вис на турнике (максимальная продолжительность): три подхода.
- Работа с кистевым эспандером: три подхода до отказа.
Рекомендации по восстановлению после тренировок
- Не пренебрегайте растяжкой. После занятий обязательно делайте растяжку для мышц предплечий. Например, вытяните одну руку вперед, ладонью вниз, и другой рукой осторожно потяните за пальцы. Задержитесь на 20-30 секунд для каждой руки.
- Обратите внимание на питание. Для восстановления и роста мышечной массы убедитесь в достаточном количестве белка в вашем рационе.
Профилактика травм запястья и локтя
Регулярно массируйте и разминайте мышцы. Самомассаж предплечий с использованием второй руки или массажного ролика помогает снять напряжение и улучшить циркуляцию крови.
Слушайте своё тело. Если вы испытываете острую и резкую боль в запястье или локте, это сигнал к остановке нагрузки и обеспечению полноценного отдыха для рук. Тянущая боль в мышцах — это нормальное явление, а резкая, жгучая боль — это уже повод обратиться к врачу.
