Как определить, что человек испытывает нервозность: ключевые признаки

Признаки нервозности у человека могут проявляться как на физиологическом, так и на поведенческом уровне. Часто можно заметить учащенное сердцебиение, потливость или дрожь в руках. Также человек может менять свою позу, проявлять беспокойство, например, теребить одежду или зажимать челюсти.

На вербальном уровне нервничающий человек может говорить быстрее или, наоборот, замедленно, что также сигнализирует о внутреннем напряжении. Эмоциональные проявления, такие как раздражительность или чрезмерная чувствительность, могут служить дополнительными индикаторами, указывающими на его состояние.

Как отличить стресс от тревоги

Многим знакома путаница между такими явлениями, как стресс и тревога. Причина этого вполне понятна: у этих состояний много общего. В моменты стресса человек бывает подвержен состояниям тревожности, что может усилить общую напряженность. Однако важно различать эти два состояния. Понимание разницы между ними позволит вам осознать свое текущее состояние и предпринять необходимые шаги для самопомощи.

Ключевым моментом, который отличает стресс от тревожности, является наличие конкретной причины. Это может быть связано с болезнью, травмой, трудной жизненной ситуацией, переохлаждением или чрезмерной нагрузкой — любыми факторами, которые угрожают стабильности вашего организма. Обычно современный человек сталкивается со стрессом из-за психоэмоциональных переживаний.

Стресс протекает в три стадии: первая стадия — ориентирование, вторая — устойчивость, или адаптация к стрессору, и третья — истощение. В определенных пределах человек способен к адаптации в ответ на стрессовые факторы.

Например, бывают ситуации, когда человек испытывает воодушевление и прилив сил, понимая, что у него есть ресурсы для преодоления возникающих трудностей. В таких случаях речь идет о положительном стрессе, или эустрессе, который придает силы и необходим в ограниченных объемах для преодоления жизненных трудностей. Напротив, если раздражитель становится слишком сильным и продолжительным, а его восприятие носит негативный характер, речь идет о отрицательном стрессе — дистрессе. Это состояние ослабляет организм и запускает цепь негативных реакций, что со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Итак, если ваше беспокойство, раздражительность или усталость имеют четкую причину, это говорит о стрессе, а не о тревоге.

Как выявить тревожное состояние

• Генерализованное тревожное расстройство. Человек более половины дней в течение полугода ощущает напряжение и чрезмерную тревогу по различным поводам, которые кажутся непропорциональными его жизни. Это состояние стабильно и не соответствует реальным обстоятельствам, в то время как человек предсказывает негативный исход событий, его мышление становится пессимистичным.
• Паническое расстройство. Характеризуется повторяющимися паническими атаками (проявляются как приступы с выраженным беспокойством).
• Фобическое расстройство. Преувеличенный и неуместный страх относительно определенных объектов заставляет человека избегать их. К таким фобиям могут относиться страх лифтов, публичных выступлений, открытых пространств и так далее.

Таким образом, ситуация, сопровождаемая чрезмерной тревогой и негативным строительством будущих событий, которая не соответствует объективной реальности и отличается от реакций большинства, является тревожным состоянием.

Стресс: что это такое

Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние изменения, которые воспринимаются как угроза или необходимость адаптации. Такое состояние формируется под воздействием физического, эмоционального или психического напряжения, превышающего привычные уровни.

Несмотря на то, что стресс является нормальным состоянием для организма, его длительное присутствие может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Признаки стресса: о чем свидетельствуют

Стресс может проявляться через различные симптомы, влияющие на физическое, эмоциональное и поведенческое состояние.

Физические проявления стресса:

• частые головные боли;
• постоянная усталость и желание спать больше обычного;
• учащенное сердцебиение и сбой дыхания;
• дискомфорт в области живота, расстройства кишечника;
• сильное потоотделение и дрожь в руках;
• проблемы со сном: затрудненное засыпание или частые пробуждения по ночам;
• изменения в аппетите — как в сторону увеличения, так и в сторону его отсутствия.

• повышенная тревожность и переживания, постоянное ощущение внутреннего дискомфорта;
• раздратительность и вспыльчивость;
• снижение работоспособности;
• безразличие ко всему происходящему;
• рассеянность и трудности с концентрацией, спутанность мыслей;
• депрессивное состояние, подавленность и чувство пустоты;
• склонность к самоизоляции и уход в себя;
• увеличение зависимости от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики) у взрослых.

Эмоциональные симптомы стресса

• Раздражительность и агрессивность;
• Апатия и потеря интереса к любимым занятиям или окружающему миру;
• Повышенная тревожность;
• Тоска;
• Конфликты с окружающими, как на работе, так и в семье, возникающие по инициативе самого человека;
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками в качестве способа ухода от плохого самочувствия;
• Постоянные негативные мысли;
• Сложности с памятью и концентрацией;
• Неусмотрительность к своему внешнему виду;
• Импульсивные решения или трудности с принятием решений.

При стрессовых состояниях в организме происходит выработка адреналина, который способствует выживанию. Стресс — это естественная часть жизни человека, и в разумных пределах он необходим. Жизнь без стрессов, соревнований, рисков и стремления работать на максимальных возможностях была бы значительно менее интересной.

Иногда стресс служит формой вызова или источником мотивации, необходимой для достижения эмоциональной полноты, даже когда дело касается выживания. Однако если количество таких вызовов становится чрезмерным, способность человека справляться с ними начинает ослабевать.

Тревожность — это состояние психики и тела, связанное с беспокойством и напряжением. Каждый человек в какой-то момент сталкивается с состоянием стресса или тревоги. Скорее всего, тревога помогает справиться с реальными угрозами, активируя работу мозга и готовя организм к действиям.

Когда тревоги становятся подавляющими и начинают влиять на повседневную жизнь, могут возникнуть тревожные расстройства. Они, включая панические атаки, страх потерять работу, специфические фобии и посттравматические стрессы, чаще всего начинают проявляться в возрасте 15-20 лет. Тревожные расстройства рассматриваются как хронические состояния, которые могут ухудшаться без соответствующего лечения. На сегодняшний день разработаны эффективные методы их терапии.

Стадии стресса

Стресс проходит три стадии, различающиеся периодами напряжения и торможения, и степень их проявления зависит как от природы раздражителя, так и от состояния нервной системы конкретного человека. Эти стадии взаимосвязаны, так что с первой неизбежно последуют две другие.

На первой стадии стресса человек теряет контроль над своими мыслями и действиями, уменьшается его сопротивляемость, и поведение становится противоположным характеру. Например, добрый человек может стать вспыльчивым, а тот, кто всегда был раздражительным, замкнется. Вторая стадия связана с устойчивостью и адаптацией.

На этой стадии сопротивляемость организма стрессору возрастает, и человек принимает решения, позволяющие справляться с ситуацией. Третья стадия отмечается истощением нервной системы. Если стресс продолжается долго, например, при хронических стрессах, организм теряет возможность противостоять негативным факторам. У человека могут возникать чувства вины, повторная тревога, а хроническое состояние часто становится причиной соматических заболеваний, вплоть до серьезных патологий.

• Проблемы с памятью и забывчивость;
• Медленность речи, повторение уже сказанного;
• Навязчивые мысли и зацикленность на одном;
• Нерешительность и трудности в принятии решений;
• Преобладание негативных мыслей.

Как распознать тревогу по внешнему виду

Обратите внимание на человека, сидящего перед вами.

Если он кусает или облизывает губы, это может быть признаком волнения. Эмоции могут вызывать сухость, которую человек стремится компенсировать. В случае сильного волнения он может даже прокусить губы до крови — это непроизвольный процесс.

Покраснение кожи — еще один сигнал: активируется вегетативная нервная система, кровь приливает к капиллярам, что нельзя контролировать.

Можно заметить, как работают «желваки»: мышцы лица напряжены, что приводит к движению уголков губ. Это чаще заметно у мужчин, поскольку у них более развиты мышцы лица.

Частое и непостоянное дыхание может привести к расширению ноздрей, поскольку адреналин, продуцируемый в состоянии волнения, вызывает учащенное сердцебиение и дыхание. Ноздри раздуваются, чтобы поглотить больше воздуха.

Как распознать волнения у мужчин?

Мужчины умеют скрывать свои переживания лучше, чем эмоциональные женщины. Однако если вы хотите понять, что на самом деле испытывает ваш партнер, обратите внимание на его непроизвольные жесты.

Нервозность: причины и сопряженные проблемы

Мужчины часто пытаются скрыть свои переживания, сжимая руки и опираясь на близлежащие предметы. Одним из ярких признаков волнения является активное потоотделение. Если вы заметили капли пота на лбу или над верхней губой, значит, мужчина старается что-то замаскировать.

Некоторые люди, стремясь скрыть свои эмоции под видимостью безмятежности, могут напевать мелодии или ритмично стучать пальцами. Обратите внимание, если на ваш вопрос он вдруг начинает улыбаться или смеяться: это тоже может быть признаком его тревоги.

Источники нервного напряжения

Патологическое повышение нервозности может быть вызвано множеством факторов. Наиболее распространены психические расстройства, а также органические и функциональные нарушения центральной нервной системы:

• истерия;
• депрессивные состояния;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• шизофрения;
• атеросклеротическая деменция;
• энцефалопатия;
• вегетососудистая дистония;
• различные фобии;
• церебрастения и др.

К числу инфекционных заболеваний, способствующих нервозности, можно отнести:

• туберкулез;
• менингококковую инфекцию;
• сифилис;
• ВИЧ;
• токсоплазмоз;
• краснуху и прочие.

Иногда причиной нервного напряжения становятся заболевания внутренних органов:

• Расстройства сердечно-сосудистой системы: апноэ, пороки сердца, гипертония.
• Проблемы с эндокринной системой: феохромоцитома, злокачественные новообразования надпочечников, нарушения в работе щитовидной железы.
• Заболевания мозга: опухоли, эпилепсия, кислородное голодание, черепно-мозговые травмы.

Психологические факторы, ведущие к нервозности, включают:

• зависимости от азартных игр, алкоголя, наркотиков;
• стрессы и напряженные ситуации.

К нервозности могут привести также чувство голода, изменения в организме подростков, а также гормональные нарушения у женщин во время беременности и климакса.

Распространенные сопутствующие заболевания

Симптомы нервного напряжения могут проявляться при различных патологиях. Заболевания, провоцирующие нервозность, могут иметь дополнительные признаки, которые могут помочь в предварительном диагнозе уже на этапе сбора анамнеза.

Атеросклероз сосудов головного мозга

Накопление атеросклеротических бляшек на стенках сосудов головного мозга приводит к их сужению, что, в свою очередь, уменьшает кровоток и ухудшает питание нейронов. Это может вызвать непонятные и непривычные для человека состояния: нервозность, апатию, раздражительность или даже агрессию. Среди дополнительных симптомов атеросклероза можно выделить:

• ухудшение памяти, речи и мыслительных процессов;
• трудности с выполнением привычной работы;
• быструю утомляемость;
• неясную слабость в конечностях;
• нарушения координации;
• шум в ушах, головокружение, головные боли;
• кратковременные потери сознания.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Нервозность при ИБС часто возникает из-за страха смерти и связанных с этим социальных и психологических последствий. Распознать, что нервное напряжение связано с ишемической болезнью, помогают специфические симптомы:

• давящие боли за грудиной;
• повышенное артериальное давление;
• излишняя потливость;
• одышка;
• учащенное сердцебиение.

Неврастения

Это условие встречается особенно часто и может вызывать нервозность. Она сопровождается многими негативными проявлениями, такими как:

• повышенная умственная и физическая утомляемость;
• уменьшение социальной активности;
• бессонница;
• головокружения;
• боли в голове и мышцах.

Энцефалопатия

Сосудистые нарушения в мозге зачастую ведут к повышенному нервному возбуждению, что проявляется в психопатических расстройствах:

• апатия;
• сужение круга интересов;
• недостаток самоконтроля;
• агрессивное поведение.

Нервозность в этом случае обычно сопровождается многими другими симптомами астенического характера, такими как частые головные боли, повышенная утомляемость, снижение умственной и физической активности. В зависимости от тяжести заболевания, к основным симптомам энцефалопатии могут присоединяться и другие нарушения высшей нервной деятельности: от легкого снижения когнитивных функций до выраженной деменции.

Прогноз и меры профилактики

Чтобы снизить уровень стресса, следуйте этим рекомендациям:

• Ведите активный образ жизни.
• Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты с высоким содержанием витаминов.
• Найдите работу, которая вам по душе.
• Старайтесь больше спать.
• Избегайте алкоголя и табака.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков.
• Избегайте фильмов, музыки и новостей, которые вызывают негативные эмоции.
• Следите за тем, что смотрят ваши дети, защищайте их от агрессивной и мистической информации.
• Делитесь своими переживаниями с близкими, которым доверяете.
• Используйте юмор для борьбы со стрессом: улыбка помогает организму вырабатывать окситоцин – гормон, способствующий расслаблению, улучшению кровообращения и снижению частоты сердечных сокращений.