Нагрузка при родах является комплексной и включает как физические, так и эмоциональные аспекты. Физически женщина испытывает интенсивные сокращения матки, что приводит к значительному напряжению мышц живота и спины. Эти сокращения могут вызывать усталость, однако благодаря выработке эндорфинов, женщины часто ощущают прилив сил и готовность к родам.
Эмоционально роды также являются тяжелым испытанием, где женщины сталкиваются с страхом, волнением и радостью. Поддержка со стороны партнера, акушера или медицинского персонала может значительно снизить уровень стресса и помочь справиться с нагрузкой. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и восприятие нагрузки в процессе родов может различаться.
Нагрузка во время родов
Путь к ожидаемому событию
Активность в начале родов
Возможности женщин в процессе родов не ограничиваются просто нахождением в душном стационаре. Исследования показывают, что движущая активность на первых этапах родов приносит множество плюсов, таких как уменьшение времени схваток, облегчение болевых ощущений, снижение потребности в медицинских вмешательствах и обеспечение более положительных эмоций во время родов, чем у тех, кто проводит время лежа.
Существуют весомые и обоснованные данные, что ходьба и положение стоя на первом этапе родов действительно помогают сократить длительность процесса, уменьшают риск необходимости кесарева сечения, применении обезболивающих средств и дополнительных медвмешательств, при этом не нанося вреда как матери, так и ребенку.
Cochrane Database Syst Rev. 2013 Aug 20
Возможность выбора комфортной позы
Существует множество позиций для родов, которые позволяют эффективно использовать силу тяжести, расширить таз, снизить нагрузку на спину или просто обеспечить женщине удобство. Технология беспроводного мониторинга сердцебиения плода, известная как кардиотокография (КТГ), обеспечивает уровень измерений, сравнимый с проводимыми через кабели, при этом позволяя менять положения и поддерживая свободное движение.
Женщины часто инстинктивно выбирают оптимальную для них позу при наличии такой возможности. Однако многие будущие мамы не разбираются в доступных позах для родов, что делает наличие опытного сопровождения особенно важным.
Основные рекомендации по физической активности во время беременности
Главное правило: заниматься физической активностью можно только при хорошем самочувствии. Если появилось недомогание, головокружение или другие симптомы, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вот дополнительные рекомендации, которые стоит учитывать:
- Перед началом занятий, обязательно проверьте проветривание помещения для насыщения воздуха кислородом.
- Лучше всего заниматься на специальном гимнастическом коврике, в свободной и комфортной одежде по погоде.
- После выполнения упражнений полезно выпить немного воды; если возникает жажда, можно пить и во время занятий.
- Обязательно принимайте витамины для будущих мам во время занятий гимнастикой, так как физическая активность увеличивает потребность в питательных веществах, которая и без того высокая при беременности. Рекомендуемый комплекс — от А до Цинка для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих.
- Если занятия не удалось провести из-за плохого самочувствия, токсикоза или других причин, компенсируйте их другим видом физической активности, например, прогулками, если состояние позволяет.
Процесс выполнения упражнений для беременных
Специалисты центров подготовки к родам могут помочь в формировании правильного комплекса упражнений. Они не только предложат адекватный и полезный набор для будущей мамы, но и обучат правильным дыхательным техникам, что также пригодится во время родов.
Ниже приводится перечень простейших упражнений, которые можно выполнять регулярно для подготовки тела к родам.
Все упражнения стоит выполнять медленно и аккуратно. Регулярно следите за дыханием и пульсом (он не должен превышать 80 ударов в минуту).
- Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. На вдохе поднимите руку вверх, потянувшись. На выдохе согните руку в локте и опустите вниз. Затем повторите с другой рукой. Упражнение следует выполнить 3 раза.
- Встаньте на четвереньки, расслабьте спину. На выдохе вытяните туловище вперед, напрягая спину. В этом положении задержитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
- Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, подтяните их к себе. Легко надавливая на колени, немного разведите ноги в стороны. Расслабьтесь в этой позе на 10 секунд. Повторите 4 раза.
- Исходное положение – стоя, руки расслаблены. На вдохе сделайте круговое движение правым плечом (плечо начинает движение вперед, вниз, назад и возвращается на место). Вдохните. Проделайте аналогичное с левым плечом, затем сделайте круговое движение правым плечом в обратном направлении. Повторите с левым плечом. Задача — выполнить это упражнение 4-5 раз.
- Подойдите к стене на расстоянии шага, лицом к ней. Вытяните руки вперед, дотроньтесь до стены и наклонитесь, сгибая руки в локтях, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
- Встаньте боком к стене, прикасаясь к ней рукой. Согните противоположную ногу и постарайтесь коснуться колена этой ноги свободной рукой, изогнув спину. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд, затем вернитесь и повторите с другой стороны. Всего сделайте 3 повторения.
- Для выполнения этого упражнения потребуется небольшое полотенце. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держите полотенце руками. Медленно поднимите руки так, чтобы полотенце не прогибалось, и направьте их за голову. Потом опустите полотенце. Дышите ровно. Рекомендуется сделать 8-10 повторений.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на ягодицах. Подтяните мышцы тазового дна вверх и внутрь, задержитесь на счет до 5, затем расслабьтесь. Выполните 5 повторений.
- Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Вдохните, дыша животом, как будто надуваете его. Затем медленно выдохните, в конце выдоха напрягая мышцы живота. Это упражнение можно повторить 3-5 раз.
- Теперь встаньте на бок, подложив одну руку под голову. Вторая рука может быть вытянута вдоль тела или опираться о пол перед собой. Медленно поднимите ногу на удобную высоту, посчитайте до трех и опустите. Сделайте 5 повторений, затем смените бок и выполните то же самое с другой ногой.
Любые физические упражнения во время беременности не должны приводить к чрезмерной нагрузке, усталости или дискомфорту. После активной и интенсивной тренировки следует отдохнуть, слегка посидеть и восстановить дыхание.
Когда отходят околоплодные воды во время родов?
Организм будущей мамы устроен так, чтобы обеспечить безопасное рождение малыша. Околоплодные воды — важный элемент процесса вынашивания и родов, представляющий собой биологически активную жидкую среду, окружавшую малыша на протяжении всей беременности.
Эта амниотическая жидкость находится в плодном пузыре, стенки которого образованы эпителиальными клетками. Объем околоплодных вод варьируется от 1500 до 1700 мл.
Непосредственно перед родами головка плода опускается и прижимается к входу в малый таз, разделяя околоплодные воды на задние и передние. Такое деление способствует постепенному раскрытию шейки матки, благодаря чему роды проходят плавно. Передние околоплодные воды образуют своеобразный клин для головки ребенка, который движется первым по родовым путям, помогая раздвинуть внутренние мышцы.
В некоторых случаях передние воды могут не образоваться, что приводит к натяжению плодного пузыря вокруг головки малыша, что, в свою очередь, замедляет раскрытие шейки матки и делает роды более продолжительными.
Отхождение околоплодных вод — это процесс, который трудно предсказать. Воды могут начать отходить до начала родовой деятельности, в первый период родов или непосредственно перед потугами. Есть ситуации, когда ребенок рождается в «рубашке», т.е. околоплодные воды не отходят.
При отходе околоплодных вод происходит разрыв плодного пузыря, а передние воды могут выделяться в различных объемах — от столовой ложки до 200 мл.
Если объем вытекших вод велик, женщина не пропустит этот момент и сможет вовремя отправиться в родильный дом. После отхождения околоплодных вод у вас будет 1-2 часа, чтобы подготовиться, принять душ и добраться в родильный дом.
Если объем отошедших вод невелик, то вы можете заметить, что нижнее белье стало влажным. В подобной ситуации некоторые будущие мамы могут не осознать, что воды отошли, либо перепутать этот процесс с выделениями из влагалища. Но если после смены белья оно вновь стало влажным через час, следует обратиться в родильный дом для уточнения, является ли это подтеканием околоплодных вод или увеличением секреции влагалища.
Сколько по времени могут длиться роды и что влияет на их продолжительность?
Обычная продолжительность родов у первородящих составляет от 10 до 12 часов. Если роды проходят всего 4–6 часов, то их считаются стремительными. В случае длительности 16–18 часов, такие роды обозначают как затяжные.
Чаще всего, повторные роды длятся короче. Их стандартная продолжительность составляет около 7–8 часов.
Беременность и физическая активность: что важно знать
Многие женщины в положении стремятся к тому, чтобы роды прошли как можно быстрее. Однако, акушеры-гинекологи и неонатологи предостерегают от этой практики. Прохождение через родовые пути представляет собой значительную нагрузку для новорожденного, в частности для его мозга и нервной системы. Если процесс происходит слишком стремительно, это может значительно увеличить риск повреждений мягких тканей, костей, а также нарушения кровообращения в мозге ребенка. Быстрые роды часто приводят к следующим осложнениям для женщины:
- разрыв шейки матки, стенок влагалища и промежности;
- расхождение лонного сочленения;
- значительная потеря крови.
С другой стороны, длительные роды также представляют опасность для матери и ребенка. В такие моменты младенец может испытывать нехватку кислорода, что иногда приводит к нарушениям в мозговом кровообращении. Кроме того, женщина, страдая физически, беспокоится о своем малыше, что усугубляет ее состояние.
Длительность родов варьируется в зависимости от различных факторов:
- ширины таза. Женщины с узким тазом сталкиваются с большими трудностями при родах;
- размера и веса ребенка. Обычно чем больше малыш, тем дольше протекают роды;
- возрастных характеристик беременной. Молодые и пожилые женщины более подвержены длительным родам;
- физического здоровья будущей матери. Наличие воспалительных или эндокринных заболеваний, избыточный вес, травмы позвоночника могут привести к затяжным родам;
- подготовленности женщины к родам. Если будущая мама осведомлена о физиологии процесса и владеет техниками дыхания, это позволяет упростить и ускорить роды.
Эмоциональное состояние беременной также способно повлиять на продолжительность родов. Научно подтверждено, что эмоции оказывают влияние на работу организма. Если женщина испытывает страх и панику во время схваток, мочевыводящие мышцы становятся напряжёнными, что замедляет процесс. Когда же женщина расслаблена и спокойна, она способствует более быстрому и легкому прохождению родов.
Основным помощником в момент родов считается гормон окситоцин, который производится гипоталамусом, затем попадает в заднюю долю гипофиза и там накапливается, после чего выделяется в кровь. Количество этого гормона влияет на ритм и интенсивность сокращений матки во время родов.
Если уровень окситоцина недостаточен, схватки становятся нерегулярными и без силы. В таких ситуациях врач может ввести искусственную версию окситоцина, которая активирует гладкую мускулатуру матки. Но синтетический аналог не может сравниться с природным гормоном. Окситоцин в естественном виде способствует более мягким и бережным сокращениям.
Прямым антагонистом окситоцина является адреналин, уровень которого резко возрастает в стрессовых ситуациях. Таким образом, когда женщина испытывает страх во время родов, уровень адреналина повышается, а окситоцина понижается.
Какие упражнения можно выполнять будущим мамам?
В интернете можно найти множество техник и программ физических упражнений для беременных, но важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Организм каждой женщины уникален, и для каждой существуют свои индивидуальные противопоказания и показания.
Как и в любом виде спорта, здесь необходима системность. Рекомендуется заниматься гимнастикой хотя бы три раза в неделю по 10-15 минут. Если выполнение какого-либо упражнения вызывает дискомфорт — головокружение, боль или необычную усталость, необходимо немедленно остановиться.
Организм женщины по-разному реагирует на тренировки в каждой из триместров, поэтому для каждого периода беременности существуют соответствующие комплексы упражнений.
Не забывайте, что во время физических занятий необходимо обращать внимание на свои ощущения, поддерживать водный баланс и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.
Во время беременности потребление витаминов возрастает, а при нагрузках их расход происходит быстрее, чем обычно. Некоторые витамины и минералы выводятся из организма с потоком пота.
Все важные для мамы и ребенка витамины и минералы чаще всего входят в состав специальных комплексных добавок для беременных. Например, комплекс «От А до Zn», предназначенный для женщин, которые планируют беременность, беременных и кормящих, содержит 12 витаминов, 11 минералов, а также холин и бета-каротин. Эти вещества необходимы как маме, так и ее будущему ребенку.
I триместр
Несмотря на отсутствие заметных признаков беременности, первый триместр является самым рискованным для женщины, так как существует угроза выкидыша. В этот период следует овладеть дыхательными упражнениями, техниками расслабления и избегать любых опасных видов спорта с тяжелыми нагрузками. Необходимо внимательно следить за своим состоянием.
Если женщина ранее не занималась спортом, то начинать тренировки нужно очень осторожно, только после консультации с врачом.
В то же время, физическая активность может помочь снизить проявления токсикоза, перепады настроения и депрессию.
Наиболее важные упражнения в первом триместре — это дыхательная гимнастика, упражнения для укрепления мышц таза, плавание и спокойная долгая пешая прогулка не менее получаса.
Дыхательная гимнастика позволит расслабиться, насытиться кислородом и нормализовать уровень давления.
Умеренные прогулки также улучшат кровообращение и укрепят мышцы. Важно следить за показателями пульса!
Плавание — самый безопасный и полезный вид спорта для беременной женщины, который развивает практически все группы мышц без высокой нагрузки на позвоночник и суставы.
II триместр
Во втором триместре организм будущей мамы адаптируется к беременности, и можно увеличивать продолжительность и количество физических занятий. В это время следует готовиться к увеличению нагрузки на позвоночник, а также прорабатывать мышцы живота и ног, подготавливая их к родам.
Гимнастика, пилатес, фитнес и йога допустимы во втором триместре, однако заниматься следует под контролем специалиста, занимающегося беременными женщинами или в группах для будущих мам.
III триместр
На третьем триместре будущая мама теряет привычную активность, поэтому многие упражнения становятся сложными и даже опасными. Рекомендуется выполнять большинство из них лежа на боку или сидя, внимательно следя за состоянием пульса и самочувствия. На поздних сроках не рекомендуются растяжки.
Третий триместр — время подготовки к родам, поэтому в этот период самым важным являются занятия для мышц таза, дыхательные упражнения и релаксация (для отдыха между схватками). Несмотря на ограниченные движения, физические активности помогают избежать набора лишнего веса, нормализовать давление и предотвратить боли в спине и отеки ног.
Какие упражнения противопоказаны при беременности?
Главными рисками, связанными с физической активностью во время беременности, являются вероятность травм; падения; опасные для матери и плода нарушения кровообращения; увеличение нагрузки на позвоночник и суставы.
Именно поэтому при беременности следует избегать таких видов спорта:
- Командные игры с множеством участников.
- Конный спорт.
- Водные лыжи.
- Спринтерский бег.
- Велосипедные поездки.
- Дайвинг с аквалангом.
- Упражнения с глубокими наклонами назад или приседаниями.
- На третьем триместре опасны нагрузки в вертикальном положении и занятия, выполняемые лежа на спине.
Физическая активность во время беременности помогает подготовиться к родам и быстро восстановиться после рождения ребенка. Но необходимо принимать во внимание не только общие, но и индивидуальные противопоказания, а Внимательно следить за состоянием организма, чтобы занятия приносили только пользу.
