Опасности прыжков при сколиозе: почему это может навредить вашему позвоночнику

Прыжки при сколиозе могут усугубить деформацию позвоночника и привести к дополнительным травмам. При этом заболевании vertebrae уже искажены, и нагрузки, возникающие при прыжках, могут вызвать избыточное давление на межпозвоночные диски и суставы, что увеличивает риск боли и осложнений.

Кроме того, прыжки могут нарушить координацию и баланс, что особенно опасно при уже существующих проблемах с осанкой. Без надлежащей физической подготовки и лечения поддерживающие структуры организма могут не справляться с нагрузками, что ведет к ухудшению общего состояния здоровья и функциональности позвоночника.

Запрещенные упражнения при сколиозе позвоночника для детей и взрослых

Лечебная физкультура (ЛФК) может стать эффективным средством для исправления искривлений позвоночника и восстановления его правильного расположения. Тем не менее, очень важно знать, какие физические нагрузки нужно исключить при сколиозе, так как неправильные движения или неподходящие виды спорта могут ухудшить ситуацию.

Основные моменты

• Избегайте упражнений с высокой нагрузкой на позвоночник, таких как приседания с весами и становые тяги.
• Следует отказаться от упражнений, требующих резких поворотов или наклонов тела (например, акробатика).
• Не рекомендуется заниматься спортом, связанным с длительным сидением или стоянием (например, художественная гимнастика).
• При сколиозе 1-2 степени подойдут упражнения на растяжку и укрепление спинной мускулатуры.
• Наиболее безопасные для занятий виды спорта: плавание, йога и пилатес.
• Перед тем как начинать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Существуют определенные упражнения, которые противопоказаны тем, кто страдает от сколиоза, особенно при деформациях средней и высокой степени (второй, третьей и четвертой). На ранних этапах заболевания возможно выполнять множество движений, но следует учитывать некоторые рекомендации:

• Избегайте резких движений и прыжков, особенно при висении на турнике.
• Не стоит исполнять упражнения, требующие интенсивного скручивания или изгибания, так как это может негативно сказаться на состоянии позвоночника.
• Если во время выполнения какого-либо движения ощущается дискомфорт или боль, лучше отказаться от этого упражнения.
• На второй стадии сколиоза количество рекомендаций возрастает:
• Запрещается отжиматься, висеть на турнике, выполнять кувырки, заниматься быстрым бегом или прыжками, использовать утяжеления, стоять на одной ноге, находить позу «лотос» в йоге, а Выполнять осевую нагрузку и осуществлять движения с вращениями и растяжками.

При третьей и четвертой степени сколиоза выполнение перечисленных действий строго запрещено. Также не рекомендуется бегать, заниматься упражнениями с осевой нагрузкой, долго находиться в вертикальном положении, делать прогибы и резкие наклоны, а также заниматься активными спортами с быстрым темпом. Для получения более точных рекомендаций по физическим нагрузкам желательно обратиться к тренеру и врачу. Первые занятия лучше проводить под их контролем, чтобы избежать ошибок и травм.

Запрещенные упражнения

• прыжки (в длину, в высоту, на месте и спрыгивания с высоты);
• вращения туловища в вертикальном положении;
• «мостик», кувырки и скручивающие движения;
• тренировки с гирями, штангой и гантелями;
• стойка на руках и на голове;
• акробатические элементы на брусьях;
• приседания, особенно с весом;
• быстрый бег.

Многие командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и теннис, также подлежат запрету. Не рекомендуется заниматься боксом, фигурным катанием, сноубордом и другими дисциплинами, которые создают высокую нагрузку на позвоночник. Полный запрет касается спортивных танцев, так как и конного, и велосипедного спорта.

Некоторые упражнения могут быть разрешены в зависимости от степени сколиоза. При первой степени возможен бег, кроме быстротечных забегов и длительных кроссов. При второй степени бег также разрешен, но только на короткие дистанции и в умеренном темпе; оптимальным вариантом является бег трусцой или на месте. Для людей с 3 и 4 степенью сколиоза бег противопоказан.

Что касается йоги, здесь также действуют частичные ограничения. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное сгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, тогда как растяжка будет полезна. Упражнения для укрепления мускулатуры спины и плечевого пояса, а также дыхательные и расслабляющие практики принесут большую пользу. Однако для людей с тяжелыми формами заболевания количество ограничений в йоге увеличивается, и занятия обязательно должны проводиться под наблюдением специалиста для предотвращения травм.

Что еще следует избегать при искривлении

При наличии сколиоза необходимо помнить о физических упражнениях и определенных ограничениях:

• Не стоит долго оставаться в одной позе — статические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии позвоночника и мышцах спины, снижая кровообращение;
• Не рекомендуется постоянно носить рюкзак или сумку в одной руке — это приводит к неравномерному распределению нагрузки и ухудшает искривление;
• Женщинам следует отказаться от обуви на высоком каблуке — она может спровоцировать боли в пояснице и повысить риск межпозвоночной грыжи и деформации позвонков;
• Длительное пребывание в положении стоя или активная ходьба противопоказаны — при сколиозе 2 и 3 степени это значительно нагружает позвоночник.

Не стоит заниматься самолечением, особенно с использованием альтернативных методов. Сколиоз невозможно устранить с помощью травяных настоев или мазей, но рискует навредить здоровью. Народные средства могут облегчить симптомы, однако перед их использованием необходимо получить одобрение врача. То же самое касается медикаментов: выбор препаратов должен делать именно лечащий врач, принимая во внимание серьезность болей и состояние здоровья пациента.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника, к которому нужно внимательное отношение в вопросах физической активности. Многочисленные специалисты подчеркивают, что некоторые виды упражнений могут ухудшить состояние. Например, занятия тяжелой атлетикой и упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой, могут добавить дополнительную нагрузку на позвоночник и вызвать дискомфорт.

Также следует избегать резких поворотов и наклонов, так как это может спровоцировать травмы. Людям с сколиозом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, такие как прыжки или бег по жестким покрытиям, поскольку это увеличивает риск травм. Вместо этого рекомендуется работать над укреплением мышц спины и живота с помощью безопасных упражнений, таких как плавание или йога, которые способствуют гибкости и поддерживают правильную осанку.

Специфические виды спорта при сколиозе

Опытом доказано, что стоит пересмотреть традиционный подход в ортопедии, отказываясь от системы запретов на использование различных методов физической культуры, которые способствуют естественному развитию основных двигательных функций, соблюдая при этом принципы индивидуальной нагрузки и тщательного подбора упражнений, устраняющих асимметрию (А. П. Шкляренко, 2006).

Недостаток физического развития мышц, как утверждается в обществе, не является основной причиной сколиотической осанки и самого сколиоза, как на это указывают О. С. Бойкова и коллеги (1961), Д. А. Винокуров (1970). Многолетние наблюдения показывают, что чаще всего причиной возникновения сколиотической осанки становится отсутствие контроля и воспитания правильного положения позвоночника во фронтальной плоскости. Результаты плановых осмотров детей, занимающихся такими видами спорта как гимнастика, плавание, лыжи и т.д., показывают, что значительная часть обнаруженной сколиотической осанки объясняется недостатком контроля и ошибочной методикой тренировок, а не слабостью мышечного аппарата. Это подтверждает Л. И. Шулутко (1961). Наблюдения Т. А. Маковой (1955), Н. А. Болховитиновой и др. (1971), О. Н. Савельевой (1971) также показали, что процент нарушений осанки у детей, посещающих школьные заведения, выше.

Т. Б. Синицина с соавторами (1970) отметила, что среди детей, обучающихся в музыкальных школах, сколиоз встречается чаще, чем у учеников интернатов, 66,51% против 49,85%. Они также указали, что у учащихся струнных и духовых отделений чаще развиваются искривления позвоночника влево, в то время как в классах игры на фортепиано — вправо.

Профилактика и реабилитация сколиоза

Статико-динамические нарушения, способствующие развитию сколиоза, также наблюдаются при занятиях некоторыми видами спорта, когда происходит асимметричная тренировка определенных мышечных групп с наклоном и ротацией позвоночника. А. И. Кураченков и его коллеги (1961) отмечали возникновение сколиоза у юных велогонщиков, а А. В. Чоговадзе и его команда (1991) — среди гребцов. Эти факторы особенно важны в процессе формирования позвоночного столба.

В рамках реабилитации пациенты со сколиозом могут заниматься некоторыми видами спорта с определенными ограничениями. О положительном влиянии плавания, лыжного спорта и асимметричных физических упражнений пишет М. Б. Цыкунов (1997), подчеркивая, что именно значительные физические нагрузки способны повысить эффективность восстанавливающих мер. Основную часть составляют динамические общеразвивающие упражнения, которые позитивно влияют на выносливость. Большинство программ реабилитации включает общеразвивающие упражнения в стоячем и лежачем положении, а Во время ходьбы.

Основная цель, стоящая перед пациентами, заключается в обучении правильной технике движения и использовании спортивной активности для укрепления мышечного корсета, исправления и деторсии позвоночника. Участие в соревнованиях категорически запрещено.

Исследования М. Б. Цыкунова и его коллег (1997) подтвердили, что при нарушениях функций мышц наиболее оптимальный прирост силы наблюдается при изометрических нагрузках, соответствующих 50% от максимальных возможностей, продолжающихся до появления усталости. Он также отмечает, что «большее усилие не приводит к лучшим результатам». Если применять изометрические нагрузки на уровне 75% от максимума для конкретной мышцы, прирост силы будет значительно меньшим.

Лыжный спорт является одним из самых доступных способов лечения сколиоза. В. Г. Рощина (1958) провела обширные исследования по применению лыжной ходьбы для профилактики и лечения проблем с осанкой и начальных форм сколиоза среди школьников, разработав детальные методики для тренировки отдельных групп мышц и коррекции позвоночного столба в зависимости от типа и локализации сколиоза.

Д. В. Скворцов (2000) также установил положительное влияние лыжных тренировок на относительную стабилизацию положения туловища за счет согласования движений нижних конечностей. Ходьба на лыжах — это «скользящий шаг», который улучшает координацию движений пациентов.

Среди многочисленных преимуществ лыжного спорта можно выделить:

• общее оздоровительное воздействие — создаются условия для улучшения состояния почти всех мышечных групп; тренируются все системы организма, особенно кардиоваскулярная и дыхательная;
• при шагании на лыжах активно работают разгибатели позвоночника и мелкие мышцы, особенно в области поясницы;
• возможность обеспечить симметричную и асимметричную нагрузку на мышцы;
• достижение оптимальной нагрузки на мышцы, влияющие на положение позвоночника;
• работа с лыжными палками облегчает давление на позвоночник — при постоянной симметричной коррекции осанки;
• исходная позиция при лыжных прогулках подразумевает уменьшение угла между позвоночником и бедром, что благоприятно сказывается на тонусе и тренировке мышц брюшного пресса.

Эти и многие другие преимущества лыжной ходьбы могут быть достигнуты при правильном выборе снаряжения, технике катания и физической нагрузки.

Введение «конькового хода» в лыжном спорте способствовало выявлению скрытых и не устраненных нарушений симметрии в области поясницы и тазобедренных суставов. Во время «конькового движения» спортсмен интенсивнее использует одну ногу и руку, создавая условия для несимметричной активности разных мышечных групп и суставов. Как следствие таких нагрузок — возникновение болей в спине и области крестцово-поясничного сочленения, а также тазобедренных суставов.

Занятия плаванием также являются важным аспектом в терапии сколиоза. О его положительном влиянии пишут множественные исследователи.

Тем не менее, показания к плаванию для детей с сколиозом должны быть индивидуальными и не могут заменять занятия лечебной физкультурой. На это подчеркивали Н. Робэнеску (1972), Р. А. Дмитриев и коллеги (1972), Е. Е. Лосикова (1974), Ю. Е. Данилов и его команда (1974), О. П. Зайдель и коллеги (1975).

Учитывая сложившуюся в обществе точку зрения, что «плавание при сколиозе является явно полезным», важно сосредоточиться на основных ограничениях, которые необходимо учитывать, предписывая плавание пациентам с подобной патологией. Следует помнить, что длительное исключение гравитации и аксиальных нагрузок на искривленный позвоночник может привести к непоправимым последствиям. В первую очередь важно учитывать, что горизонтальное положение тела существенно снижает влияние силы тяжести на позвоночник, что усложняет формирование и тренировку проприорецептивных функций, участвующих в регулировании адренергических и холинергических систем. Уменьшение раздражения проприорецепторов в позвоночнике и нижних конечностях может уменьшить реакцию на поддержание равновесия при стоянии.

Соответственно, коррекция позвоночника (консервативная и оперативная) в условиях отсутствия гравитации требует больших усилий, однако потери от этой коррекции в таком случае значительно уменьшаются.

Занятия лечебной физкультурой в воде важны для лечения сколиоза и оказывают общий благоприятный эффект. Статическая осевая разгрузка позвоночника (уменьшение силы гравитации) и подъемная сила воды способствуют спонтанной коррекции искривлений позвоночника.

Плавание предоставляет возможность выбирать дополнительные коррекционные и деторсионные упражнения. Улучшение общей физической формы связано, среди прочего, с новизной процедуры, а также с положительными эмоциями пациента во время реабилитации. В то же время повышается устойчивость вестибулярного аппарата и происходит закаливание организма. Согласно мнению О. В. Винтергальтера и его коллег (1966), при несимметричном развитии нижних конечностей увеличивается нагрузка на ногу, которая отстает в росте.

Таким образом, плавание как способ реабилитации для пациентов со сколиозом чаще всего рекомендуется начинать именно в основной период функционального восстановления. Это также подчеркивают О. П. Зайдель и его коллеги (1975).

На наш взгляд, плавание прекрасно сочетается с лыжными тренировками – как активный отдых – чередуя их по дням!

Касаясь противопоказаний, важным, хотя и относительным, является отсутствие у пациента способности корректировать осанку как в вертикальном положении, так и на воде. Дело в том, что находясь в воде, пациент может принимать разные асимметричные позы, тем самым укрепляя определенные мышечные группы, которые следует расслаблять и наоборот. При слабом мышечном корсете это состояние усугубляется возможностью растяжения связок позвоночника. Поэтому важно тщательно оценить индекс стабильности позвоночника. В таких случаях даже положительные аспекты плавания могут оказать негативное воздействие.

Другими противопоказаниями к плаванию выступают прогрессирующие формы сколиоза, неуравновешенный сколиоз и выраженный поясничный лордоз. Тем не менее, при наличии квалифицированного инструктора по лечебной физкультуре плавание можно использовать в лечении практически всех форм сколиоза.

В рамках функциональной реабилитации пациентов со сколиозом плавание рекомендуется в следующих случаях: при уравновешенных формах сколиоза и компенсированном сколиозе 1-й и 2-й степени – при состояниях, которые не прогрессируют или прогрессируют медленно. Важность оценки индекса стабильности позвоночника в таких ситуациях нельзя недооценивать.

Занятия плаванием предполагают выполнение упражнений в зале как до, так и после тренировки в воде.

Детям с начальной степенью сколиоза, особенно в младшем школьном возрасте, разрешается заниматься спортивной гимнастикой и танцами. Однако в этом случае необходимо провести беседу с тренером (педагогом), а контроль со стороны врача лечебной физкультуры должен осуществляться раз в квартал.

О. С. Бойкова и её сотрудники (1961) не рекомендуют заниматься велоспортом пациентам со сколиозом из-за возможных негативных последствий:

• дети часто ездят на велосипедах, которые неправильно подобраны по росту, и сидят неправильно;
• поездки на велосипедах запрещены при расположении вершины искривления ниже уровня D11-L1, так как это может привести к усилению m. iliopsoas на выпуклой стороне сколиоза, способствуя прогрессированию заболевания.

Некоторые виды спорта при сколиозе

В. Л. Страковская (1979) разработала ряд игр, которые можно использовать при нарушениях осанки. В. И. Делов (1974) предлагает выполнять круговые движения туловищем («хула-хуп»), что сопровождается вращением позвонков в противоположную сторону от движения. При статических формах сколиоза, локализованного в поясничной области, А. Г. Дибижев (1971), после устранения перекоса таза с помощью подпяточника, рекомендует заниматься бегом.

Рентгенографические исследования показали, что при грудо-поясничной локализации сколиоза можно рекомендовать стрельбу из лука, если лук удерживается рукой на выпуклой стороне, а тетиву натягивает рука на вогнутой стороне искривления (Бобровникова З. П., 1974; Казьмин А. И. и соавт., 1981).

Д. М. Цверава (1987) применял райт-терапию для детей в возрасте 10-15 лет с локализацией вершины искривления выше L1. Во время верховой езды происходит как статическое, так и динамическое напряжение мышц, что облегчает самокоррекцию позвоночника и создает условия для стабилизации центра тяжести тела. Регулируя длину стремян, можно тренировать подвздошно-ягодичную мышцу как симметрично, так и асимметрично.

Для ознакомления с материалом, необходимо скачать файл:

Отдельные виды спорта при сколиозе.