Спортивные занятия, которые способствуют исправлению осанки, чаще всего включают в себя упражнения на укрепление мышц спины и корпуса. Такие виды спорта, как йога и пилатес, помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, что в свою очередь способствует улучшению осанки и уменьшению болей в спине.
Кроме того, плавание является отличным способом исправления осанки, так как во время занятия активируются все группы мышц, что помогает выровнять позвоночник. Регулярные тренировки в этих направлениях не только улучшают осанку, но и способствуют общему укреплению здоровья.
«Некоторые виды спорта могут оказать негативное влияние». Ортопед о детской осанке и спортивной активности
Моя дочь очень хочет заняться художественной гимнастикой. Это, безусловно, замечательное желание — занятие спортом, которое развивает как физические способности, так и волевой характер. Но так ли это действительно полезно? Анастасия Никушина совместно с ортопедом Еленой Адулас исследовали, является ли спорт залогом здоровья.
Существует немало вопросов от родителей к педиатрам и ортопедам:
— Доктор, какой вид спорта будет полезен для поддержания здоровья позвоночника?
— Такого спорта не существует.
Возможно, данное заявление разочарует кого-то, однако универсального спортивного направления, считающегося безусловно полезным для здоровья, не существует. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, и профессиональные виды спорта часто несовместимы со здоровьем, так как они требуют от детей физических усилий, превышающих их возможности.
Чтобы понять, что на самом деле происходит, начнем с определения важных понятий.
Сколиоз — это серьезное заболевание позвоночника, проявляющееся деформацией в трех плоскостях. Чаще всего он возникает в возрасте 10–15 лет, особенно у девочек, в период активного роста.
Хотя точные причины сколиоза остаются неизвестными, несмотря на его давнее существование. Предполагается, что виноваты эндокринные нарушения и генетические факторы. При этом сколиоз не развивается из-за длительного нахождения в неправильной позе или из-за неподходящей мебели. Он может возникнуть даже у здорового человека, независимо от занятий спортом.
Поэтому специфическую профилактику сколиоза не удается разработать.
Следующее понятие — это нарушение осанки, представляющее собой изменение в двух плоскостях. Чаще всего это связано с изменением физиологических изгибов позвоночника, такими как их усиление или сглаживание. Нормальным считается наличие двух кифозов: грудного и крестцового, а также двух лордозов: поясничного и шейного. Все эти изгибы должны быть в гармоничном состоянии — заметны, но не выражены чрезмерно.
Таким образом, усиление грудного кифоза, что приводит к сутулой или округлой спине, является нарушением. Напротив, сглажение изгибов, формирующее плоскую спину, также не считается нормой. Хотя для родителей это часто не имеет значения: «Главное — ровный позвоночник». В то же время у детей с плоской спиной повышается риск компрессионных переломов, развивается сколиоз и формируются дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника.
Спорт действительно может повлиять на усиление лордозов и кифозов. Например, у боксеров и пловцов нередко наблюдается сутулость. А у гимнасток и танцоров благодаря специфической постановке тела и ног становится более выраженным поясничный лордоз, что приводит к наклону таза вперед. Это означает, что спорт часто не способствует укреплению здоровья позвоночника, а наоборот, может привести к проблемам.
Почему высокая гибкость не всегда является преимуществом
Изгибы позвоночника у детей в основном определяются генетическими факторами, а не видом их спортивной активности. Однако многих детей отдают в определенные секции, выбор которых основывается на имеющихся проблемах с осанкой.
Дети с плоской спиной зачастую высокие и худощавые, обладающие так называемым астеническим телосложением. Это предпочтительный тип для фигурного катания и художественной гимнастики. Но риск развития сколиоза у таких детей выше, поэтому важно внимательно следить за изменениями позвоночника в процессе роста.
Современные дети часто страдают от дисплазии соединительной ткани. С каждым годом наблюдается увеличение числа детей с гипермобильностью суставов, которые становятся очень гибкими. В возрасте около 7 лет соединительная ткань начинает укрепляться, но у большинства детей хоть в какой-то степени сохраняется гипермобильность. Казалось бы, это идеально для гимнастики, но такая характеристика на самом деле не является преимуществом.
Почему это неудобно? Проблема заключается в слабости связок, играющих важную роль в фиксировании суставов и позвоночника. У таких детей чаще наблюдаются деформации стоп, подвывихи голеностопа и вывихи плечевых суставов. У них также часто возникают остеохондрозы и другие дегенеративные болезни позвоночника, такие как грыжи. Поэтому при выборе секции для таких детей следует быть особенно внимательным.
Куда их направляют?
В художественную гимнастику, где, как правило, занимаются девочки с гипермобильностью. Однако там такие особенности только усугубляются, поэтому этот вид спорта не рекомендуется. То же самое можно сказать и о балете или хореографии.
Лучшие направления фитнеса для исправления осанки
Многие действия мы совершаем сидя: едим, работаем и отдыхаем. Длительное неподвижное состояние позвоночника часто приводит к хроническим болям в спине, сутулости и другим недостаткам.
Специальные упражнения могут исправить нарушения и помочь выровнять осанку. Также полезно регулярно посещать занятия, направленные на гармоничное развитие всего организма.
Старайтесь как можно реже сидеть с перекрещенными ногами, сохранять неприродные положения тела или таскать тяжелые сумки одним плечом. Важно придерживаться правильной осанки в повседневной жизни. Не забывайте менять положение тела: это способствует улучшению кровообращения и доставке кислорода к мышцам и внутренним органам.
Фитнес подходит людям любого возраста и помогает поддерживать отличное самочувствие, держать мускулатуру в тонусе и обеспечивать правильное положение позвоночника.
Ключевые направления для укрепления спины в клубе «Премьер Спорт»
Умеренные физические нагрузки способствуют выпрямлению спины и поддержанию её здоровья. Чем раньше вы начнете заниматься, тем больше шансов исправить искривление. В предложенных ниже классах участники не подвергают себя перегрузкам и не работают до изнеможения.
Занятия в воде помогают расслабить тело и снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Невозможность плавать не является поводом отказываться от посещения бассейна. Инструкторы помогут вам научиться держаться на воде и преодолеть страх, а также освоить правильные дыхательные техники и основные стили плавания.
Бассейн оснащен пятью дорожками глубиной от 1,5 до 5 метров, так что можно выбрать наилучший вариант для себя. Для занятий вам понадобятся плавательные трусы, очки, шлепанцы и шапочка.
Мы работаем не только со взрослыми. Заботиться о здоровье нужно с самого юного возраста, поэтому приглашаем детей в нашу школу плавания.
Существует специальное направление, ориентированное на здоровье позвоночника — терапевтическая йога. Упражнения дыхательной и релаксационной направленности помогают снизить болевые ощущения и облегчить эмоциональное напряжение.
Аэройога в гамаках — это уникальное направление, где используются элементы из классической йоги, хореографии и художественной гимнастики. Здесь вы будете задерживаться в каждом положении гамака на 10-30 секунд, благодаря чему позвоночник растягивается, а мышцы расслабляются.
Во время практики прорабатываются все группы мышц и сам позвоночный столб. Большое внимание уделяется концентрации. Вы освоите контроль за каждым своим движением и правильную дыхательную технику. Скручивания, растяжки и уравновешивания — основные моменты пилатеса. Этот класс подойдет также для тех, кто перенес травмы, такие как переломы, растяжения или столкнулся с защемлением нервов.
Основной принцип занятий — «разумное тело», то есть комплекс упражнений направлен на сбалансированное развитие тела и осознания. Здесь присутствуют элементы тай-чи, йоги и пилатеса, выполняемые в спокойном темпе под мягкую музыку. Резкие движения отсутствуют, все упражнения требуют высокой степени концентрации.
Не все наши посетители предпочитают спокойные занятия. Если вы хотите активнее прокачать свое тело и работать в интенсивном режиме, мы предлагаем программы с использованием тренажеров. В кардиозоне на вас ждут беговые дорожки и петли TRX, а также многофункциональный Motion Cage с грифами и кольцами. Также есть традиционные силовые тренажеры и зона свободных весов.
Какой спорт будет способствовать формированию правильной осанки у детей?
Источник изображения: freepik.ru
«Не сутулься», «сядь прямо» — знакомые фразы, которые часто говорят родители и учителя. Проблемы с осанкой встречаются довольно часто среди школьников, и современные условия способствуют неправильному развитию осанки. Поэтому многие родители задумываются о том, как ее исправить и сохранить в правильном виде.
С этим вопросом обратилась к Марии Дугиновой, детскому хирургу-ортопеду НИИТО им. Я. Л. Цивьяна.
Специалист отмечает различие между понятиями осанки и сколиоза — заболевания, влияющего на опорно-двигательный аппарат. Многие родители ошибочно ставят своим детям диагноз сколиоз, если наблюдают, что они сутулятся или неправильно сидят за столом. На самом деле, нарушение осанки не является болезнью, хотя эту проблему принято относить к числу самых распространенных.
«Осанка – это позиция тела в пространстве, отражающая, как мы поддерживаем тело: голову, плечи, таз. Дети рождаются без физиологических изгибов позвоночника, и мышечный каркас у них неполноценен. Осанка формируется в процессе роста и является приобретенным умением.
Нарушения осанки у детей
В нашем организме имеются несколько физиологических изгибов позвоночника: шейный, который называется лордозом, грудной, обозначаемый как кифоз, и поясничный лордоз. Эти изгибы формируются вследствие роста и развития человека. Существуют пять типов нарушений осанки: первая — сутулая осанка, характеризующаяся увеличением изгиба в шейном отделе и выравниванием поясничного; вторая — лордотическая осанка, когда голова оказывается наклоненной вперед, а шея выглядит укороченной; третья — кифотическая, при которой наблюдается выпуклый грудной изгиб; четвертая — плоская спина, где искривления почти отсутствуют; пятая — сколиотическая осанка, проявляющаяся асимметрией плеч и талии», – поясняет специалист в области ортопедии.
Родители могут самостоятельно оценить осанку своего ребенка в домашних условиях. Для этого необходимо раздеть ребенка и поставить его прямо перед зеркалом так, чтобы уши и плечи находились на одной линии, и обратить внимание на возможные перекосы.
Одним из основных факторов, влияющих на осанку, является недостаток физической активности. В настоящее время дети проводят много времени сидя – за учебой, компьютером или играми, что формирует неправильные привычки в постуральном поведении. Основная проблема заключается в гиподинамии и отсутствии регулярной физической нагрузки, что свидетельствует о недостаточной дисциплине. «Ранее в учебных заведениях проводились утренние зарядки, во время дня выполнялись физические упражнения – такая практика была очень полезной. Сегодня, даже после консультаций с ортопедом, где объясняется необходимая гимнастика, многие семьи просто забывают об этом», – подчеркивает врач.
Осанка – это не врожденное, а приобретаемое качество. Нет специальных медикаментов или физиотерапевтических процедур для ее исправления – правильная осанка формируется на протяжении жизни.»
По словам врача Марии Владимировны, улучшение осанки возможно, но для этого потребуется усилие. Рекомендации будут универсальными, независимо от типа нарушения. Общая физическая подготовка, зарядка, плавание – все эти виды активности способствуют укреплению мышц. Корректоры осанки, доступные на рынке, также могут помочь, при условии правильного применения: их следует носить не более двух часов 2–3 раза в день.
«Сегодня наблюдается активное сотрудничество ортопедов с ортодонтами. Понимается, что при наличии патологий, в том числе и нарушениях осанки, происходит давление на верхний плечевой пояс, что в свою очередь может вызывать проблемы с зубами», – добавляет специалист.
В преддверии нового учебного года детский ортопед рекомендует обратить внимание на ранец, который ребенок возьмет в школу. Тяжелые сумки и рюкзаки могут негативно сказаться на осанке, создавая дополнительную нагрузку на руки и спину. Ранец следует выбирать с широкими лямками и спинкой, соответствующей ортопедическим изгибам, с учетом минимального веса. Девочкам не рекомендуется носить сумки на одном плече, так как это создает неравномерную нагрузку.
Какой вид физической активности может способствовать формированию правильной осанки, а какой может быть вреден?
Врач предлагает такие рекомендации: «Наиболее подходящим для коррекции осанки считается плавание. С нашей стороны нет противопоказаний к этому виду спорта. Великолепно подходит классический танец, так как в процессе обучают правильному положению тела. Это укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые необходимы как для стоп, так и для спины. Такие занятия можно начинать с самого раннего возраста.»
К числу рекомендованных секций также относятся фигурное катание, легкая атлетика и различные виды борьбы. «Существует мнение, что легкая атлетика, особенно бег, может привести к ортопедическим проблемам. На самом деле, если техника бега правильная, то риск минимален. Борьба способствует укреплению мышц-стабилизаторов, связывая мышцы кора и спины. Как форма общей физической активности борьба очень эффективна», – комментирует эксперт.
К секциям, которые могут оказать негативное влияние на здоровье, врач отнесла занятия с тяжелыми весами в тренажерных залах и художественную гимнастику. «В тренажерных залах можно наблюдать детей и подростков, выполняющих очень тяжелые физические упражнения, такие как приседы с весом на плечах и становая тяга.
К сожалению, такая осевая нагрузка крайне негативно отражается на позвоночнике. В возрасте роста, который наблюдается в подростковом периоде, мышцы не успевают адаптироваться к изменениям в длине тела, что создает дисбаланс. При выполнении чрезмерно тяжелых нагрузок в этот период могут возникнуть проблемы не только с осанкой, но и с межпозвоночными дисками», – предупреждает Мария Владимировна.
Художественная гимнастика также может привести к проблемам с суставами из-за чрезмерной механической нагрузки на тазобедренные суставы и позвоночник.
Выбор спортивной секции не зависит от типа нарушения осанки. Тем не менее, родителям следует помнить, что плавание, к примеру, способствует улучшению осанки лучше, чем бокс, а классическая хореография будет полезнее, чем легкая атлетика.
В общем, нарушения осанки, как и плоскостопие, не являются противопоказанием для занятия спортом. «К нам довольно часто приводят детей, которым в поликлиниках сказали воздержаться от спорта из-за плоскостопия. Тем не менее, у детей до восьми лет плоскостопие является вариантом нормы – им не следует запрещать занятия физической активностью», – делится мнением врач.
Корректная осанка – это не только вопрос эстетического восприятия, но и залог здоровья. Поэтому ортопед рекомендует начинать работу над ее формированием и коррекцией с ранних лет: «Наше тело можно сравнить с канатным мостом: мышцы функционируют как канаты, поддерживающие позвоночник. Если один из «канатов» слабее, возникают перекосы и дисбалансы, что приводит к миозитам и болевым ощущениям в спине. К сожалению, даже у детей наблюдаются такие проблемы: юношеский остеохондроз становится все более распространенным».
Симптоматика заболеваний
Клиническая картина во многом определяется степенью искривления позвоночника. Симптоматика также может варьироваться в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей пациента. Однако основными и наиболее характерными признаками сколиоза являются:
- дискомфорт в области спины;
- выраженная сутулость;
- асимметрия плечевого пояса;
- изменение конфигурации грудной клетки;
- несимметрия лопаток;
- болевые ощущения при движении;
- неправильная позиция головы.
С прогрессированием сколиоза появляются дополнительные симптомы или усиливаются уже имеющиеся. Человек с искривлением позвоночника может испытывать хронические боли в спине, даже находясь в вертикальном положении. Вдобавок развиваются патологии внутренних органов, такие как сердечная недостаточность и проблемы с пищеварительным трактом.
У женщин с искривлениями позвоночника могут возникать воспалительные процессы в органах малого таза. Все предпосылки свидетельствуют о необходимости выбора соответствующего вида спорта при сколиозе и начала занятий, чтобы избежать ухудшения состояния.
Факторы, способствующие развитию
Сколиоз – это проблема, встречающаяся у школьников, студентов и офисных работников. Его возникновению способствуют не только образ жизни, но и ряд других неблагоприятных факторов. Наиболее частыми причинами искривления являются:
- недостаточная физическая активность;
- отсутствие нужной физической нагрузки;
- избыточный вес;
- постоянные нагрузки на позвоночник;
- привычка носить сумку или рюкзак на одном плече;
Также некоторые заболевания могут стать причиной сколиоза, среди которых:
- сифилис;
- туберкулез;
- рахит;
- ревматизм;
- полиомиелит.
Иногда искривление позвоночника может иметь врожденный характер, формируясь еще в утробе матери.
Коррекция осанки: важен ли силовой тренинг?
В последнее время проблема нарушений осанки среди занимающихся фитнесом приобретает особую актуальность. Это объясняется тем, что все больше клубов рекламы своих услуг не только как оздоровительных, но и как реабилитационных. Если ранее основная задача фитнес-инструкторов заключалась в том, чтобы не ухудшить состояние позвоночника, то теперь клиенты обращаются с надеждой на исправление осанки.
Это связано с растущим числом таких клиентов. Среди методов, которые фитнес-клубы предлагают для коррекции нарушений осанки, на первом месте стоят силовые тренировки с отягощениями, на тренажерах или с собственным весом. Однако не все специалисты по коррекции нарушений осанки поддерживают такую точку зрения на данную проблему.
